As flexões são um dos exercícios mais conhecidos e populares para trabalhar o peito, braços e ombros. No entanto, muitas pessoas não sabem como fazer flexões corretamente e acabam perdendo os benefícios desse exercício tão eficaz. Neste artigo, vamos responder perguntas comuns sobre como fazer flexões corretamente para que você possa obter resultados eficientes em seu treino.

Qual é a postura correta para fazer flexões?

Para fazer flexões corretamente, comece na posição de prancha, com as mãos levemente mais largas do que a largura dos ombros e os braços estendidos. Mantenha o corpo em linha reta, com os pés afastados na largura dos ombros. Olhe para baixo, mantendo o pescoço alinhado com a coluna vertebral. Essa postura adequada garantirá que você esteja trabalhando os músculos corretos durante a execução do exercício.

Quantas repetições de flexões devo fazer?

O número de repetições de flexões depende do seu nível de condicionamento físico. Se você é iniciante, comece com 3 séries de 10 a 12 repetições. À medida que sua força aumentar, você poderá aumentar o número de repetições ou adicionar variações mais desafiadoras, como flexões com os pés elevados. Lembre-se de descansar pelo menos um minuto entre cada série para recuperar a energia e manter a boa forma.

Quais músculos as flexões trabalham?

As flexões são um exercício composto, o que significa que trabalham vários grupos musculares simultaneamente. Os principais músculos trabalhados durante as flexões são o peitoral maior (peitoral), deltoides (ombros) e tríceps braquiais (parte superior dos braços). No entanto, as flexões também envolvem os músculos do core, como o reto abdominal e os oblíquos, além dos músculos estabilizadores das costas e das pernas.

Qual é a respiração correta durante as flexões?

Para obter o máximo de benefícios durante as flexões, é importante controlar a respiração. Ao abaixar o corpo em direção ao chão, expire pelo nariz. Quando empurrar o corpo para cima, inspire pelo nariz. Essa respiração controlada ajuda a estabilizar o núcleo do corpo e melhora o desempenho durante as flexões.

Posso fazer flexões todos os dias?

Fazer flexões todos os dias pode levar ao superuso e possível lesão muscular. É recomendado que você dê ao seu corpo um dia ou dois de descanso entre os treinos de flexão. Isso permitirá que seus músculos se recuperem adequadamente e evitem lesões por sobrecarga. Se você está apenas começando a fazer flexões, comece com três vezes por semana e vá aumentando gradualmente a frequência à medida que se sente mais confortável e mais forte.

Fazer flexões corretamente é essencial para obter todos os benefícios deste exercício. Ao seguir a postura correta, controlar a respiração e desenvolver um programa de treino progressivo, você garantirá que está trabalhando os músculos de forma eficiente e minimizando o risco de lesões. Comece devagar, seja consistente e aproveite os resultados visíveis em seu corpo ao adicionar flexões ao seu treino regular.

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