As flexões são um exercício muito comum e eficaz para fortalecer os músculos do peito, ombros e braços. No entanto, muitas pessoas não fazem esse exercício corretamente, o que pode levar a lesões ou não obter os benefícios desejados. Neste artigo, vamos mostrar como fazer flexões corretamente, passo a passo.

Quais são os benefícios das flexões?

Antes de aprender a fazer flexões corretamente, é importante entender os benefícios desse exercício:

  • Aumenta a força do peito, ombros e braços
  • Melhora a postura e estabilidade do tronco
  • Estimula o fortalecimento dos músculos do core
  • Aumenta a resistência muscular

Qual é a técnica correta para fazer flexões?

Siga os passos abaixo para fazer flexões corretamente:

  1. Deite-se de barriga para baixo no chão, com as mãos posicionadas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
  2. Levante o corpo apoiando-se nas mãos e nos dedos dos pés, mantendo o tronco reto. O alinhamento do corpo é essencial.
  3. Flexione os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  4. Pare de descer quando os cotovelos estiverem em um ângulo de 90 graus.
  5. Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços.

Quais são os erros comuns a evitar?

Aqui estão alguns erros comuns ao fazer flexões que você deve evitar:

  • Não manter o corpo reto, deixando os quadris caírem ou levantarem
  • Colocar as mãos muito juntas ou muito afastadas
  • Inclinar a cabeça para baixo ou para cima
  • Não flexionar completamente os cotovelos

Como progredir com as flexões?

Se você está começando a fazer flexões, pode ser difícil realizar o exercício completo no início. Nesse caso, existem algumas variações que você pode fazer para progressão:

  • Comece fazendo flexões com os joelhos no chão, em vez de ficar em posição de prancha
  • Use uma superfície elevada, como uma parede ou banco, para apoiar as mãos e reduzir a carga
  • A medida que você ganha força, diminua o apoio da parede ou banco até conseguir fazer flexões no chão

Agora que você sabe como fazer flexões corretamente, aproveite os benefícios desse exercício e adicione-o à sua rotina de treino regular. Lembre-se de manter uma postura correta e prestar atenção aos erros comuns a evitar. Mantenha-se consistente e em breve você verá os resultados!

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