I sono uno dei gruppi muscolari più importanti per avere spalle forti e ben sviluppate. Un modo efficace per allenarli è il a presa prona. Questo tipo di presa, in cui le mani afferrano il bilanciere con i palmi rivolti verso il basso, consente di mettere maggiormente in tensione i deltoidi anteriori e mediali, che sono i muscoli principali responsabili della rotazione esterna delle spalle.

Uno esercizi più comuni per i deltoidi con bilanciere a presa prona è l’alzata . Per eseguire correttamente questo esercizio, inizia stando in piedi con il bilanciere a presa prona nella posizione neutra (con le braccia lungo i fianchi e il bilanciere appoggiato sulle cosce). Mantieni i gomiti leggermente flessi e lentamente alza il bilanciere verso i lati, portando le braccia parallele al pavimento. Mantieni la contrazione per un secondo e poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Un altro esercizio efficace per i deltoidi con bilanciere a presa prona è il military press. Per eseguire correttamente questo esercizio, poggia il bilanciere sulle spalle, con le mani afferrate a una larghezza leggermente superiore alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso il basso. Premi il bilanciere verso l’alto, estendendo completamente le braccia sopra la testa. Mantieni la contrazione per un secondo e poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Un esercizio molto efficace per i deltoidi anteriori con bilanciere a presa prona è il push-up con maniglie per trazioni. Questo esercizio viene eseguito mettendo le maniglie per trazioni su entrambi i lati del bilanciere, eponendosi in posizione di plank con le mani sulle maniglie e il baricentro sopra le mani. Da questa posizione, fai una flessione delle braccia abbassando il petto verso il pavimento, muovendo il bilanciere in una posizione neutra tra le maniglie nelle mani, poi spingiti verso l’alto tornando nella posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Infine, puoi fare l’esercizio noto come power cleans per allenare i deltoidi con bilanciere a presa prona. Questo esercizio coinvolge l’uso di un movimento scattante per tirare il bilanciere dal pavimento alla posizione rack sulle spalle. L’esercizio richiede una buona tecnica per essere eseguito correttamente, quindi è consigliabile consultare un allenatore esperto o un personal trainer per imparare la tecnica corretta.

In conclusione, ci sono molti esercizi efficaci per allenare i deltoidi con bilanciere a presa prona. Alzate laterali, military press, push-up con maniglie per trazioni e power cleans sono solo alcuni esempi di esercizi che possono portare a spalle forti e ben sviluppate. Quando si eseguono questi esercizi, è importante prestare attenzione alla tecnica corretta e iniziare con pesi leggeri se si è principianti. Con il tempo, è possibile aumentare gradualmente il peso e il numero di ripetizioni per ottenere i migliori risultati.

Quest'articolo è stato scritto a titolo esclusivamente informativo e di divulgazione. Per esso non è possibile garantire che sia esente da errori o inesattezze, per cui l’amministratore di questo Sito non assume alcuna responsabilità come indicato nelle note legali pubblicate in Termini e Condizioni
Quanto è stato utile questo articolo?
0Vota per primo questo articolo!