Gli <a href='https://www.neuralword.com/it/article/addominali-alla-french-press-lesercizio-di-routine-per-tonificare-i-muscoli-addominali’ title=’Addominali alla French Press: LEsercizio di Routine per Tonificare i Muscoli Addominali’>addominali sono uno dei muscoli più esibiti dagli uomini e dalle donne del nostro tempo. Tuttavia, non tutti sanno come fare per avere degli addominali scolpiti. In questo articolo, vedremo alcuni esercizi che vi aiuteranno a <a href='https://www.neuralword.com/it/article/lallenamento-degli-esperti-come-ottenere-i-migliori-quadranti-addominali-nelle-regioni-del-corpo’ title=’Lallenamento degli Esperti: Come Ottenere i Migliori Quadranti Addominali nelle Regioni del Corpo’>ottenere questi risultati.

Il classico esercizio dei crunch è uno dei più conosciuti per ottenere degli addominali. Si inizia coricandosi a terra con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Successivamente, si sollevano le spalle ed il busto verso le ginocchia, mantenendo sempre il mento in alto e non verso il petto. Ripetere l’esercizio per 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Un’alternativa a questo esercizio è quello in cui ci si alza per sollevare le gambe in aria e si prende una posizione simile a quella dell’esercizio delle forbici. In questo esercizio, si inizia sdraiati a terra con le gambe distese e le mani poggiati sui fianchi. Si solleva il busto e si sollevano le gambe in aria mantenendole dritte. In questo modo, ci si posiziona come se si stesse facendo delle forbici. Ripetere l’esercizio per 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Un altro esercizio che aiuta a definire gli addominali è il plank. Questo esercizio richiede una maggiore resistenza, ma non richiede alcun movimento. Si inizia coricandosi a terra con le braccia piegate ad un angolo di 90 gradi e le mani appoggiate a terra. Rispetto al classico esercizio del plank, si solleva il busto dalla terra, mantenendo sempre la posizione della testa e del collo. Il plank lavora sia gli addominali che i muscoli della schiena e delle gambe. Mantenere la posizione per 1 minuto per 3 serie.

Infine, un esercizio che aiuta a sviluppare gli addominali obliqui sono i sit up con torsione. Si inizia coricandosi a terra come nel classico crunch, poi si sollevano le spalle e il torso verso la ginocchia, mantenendo sempre il mento alto e le mani incrociate dietro la testa. Si esegue poi una torsione del busto in modo da toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa, mantenendo sempre la posizione alta del busto. Ripetere l’esercizio per 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

In sintesi, per ottenere degli addominali scolpiti è necessario dedicarsi a degli esercizi specifici e impegnarsi costantemente per ottenere risultati duraturi. L’importante è non farsi sopraffare dalla stanchezza e continuare a lavorare ogni giorno per raggiungere l’obiettivo desiderato. Con questi esercizi riuscirete a definire la vostra muscolatura addominale e a rendersi fiere del proprio corpo. Buon lavoro a tutti!

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