Las flexiones en el suelo son un ejercicio clásico que trabaja principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. A continuación, te explicaré cómo realizar correctamente las flexiones en el suelo para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.

1. Posición inicial

Colócate boca abajo en el suelo, apoyando las palmas de las manos a la altura de los hombros. Los dedos de los pies deben estar flexionados hacia arriba, apoyados en el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, contrayendo los músculos abdominales y glúteos.

2. Descenso

Baja el cuerpo doblando los codos lentamente hasta que el pecho casi toque el suelo. Mantén los codos cerca del cuerpo y los antebrazos perpendiculares al suelo. No dejes que la espalda baja se hunda ni que las caderas se levanten demasiado.

3. Ascenso

Empuja el suelo con las palmas de las manos y extiende los brazos lentamente hasta volver a la posición inicial. Mantén el cuerpo en línea recta durante todo el movimiento y evita bloquear los codos al llegar arriba. Esta acción completa una repetición.

Consejos para hacer flexiones en el suelo correctamente

  • No fuerces la técnica y evita hacer trampas. Es mejor realizar menos repeticiones correctamente que muchas de forma incorrecta.
  • Mantén el abdomen y los glúteos contraídos para mantener una buena postura y evitar lesiones en la espalda.
  • No encorves la espalda ni levantes las caderas, ya que esto puede comprometer la efectividad del ejercicio.
  • Si eres principiante, puedes apoyar las rodillas en el suelo en lugar de los pies. Esto reducirá la intensidad del ejercicio y facilitará su realización.
  • Respira de manera controlada durante todo el ejercicio. Exhala al descender y inhala al ascender.
  • Realiza una adecuada calentamiento antes de comenzar y estira los músculos después de terminar para evitar lesiones.

A medida que vayas adquiriendo más fuerza, podrás realizar más repeticiones o variar la posición de las manos para trabajar diferentes músculos. Recuerda llevar un ritmo constante y progresar gradualmente para obtener resultados efectivos.

Ahora que ya sabes cómo hacer flexiones en el suelo, aprovecha este ejercicio versátil para fortalecer y tonificar tu cuerpo!

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