Las flexiones son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el pecho, los brazos y los músculos del núcleo. Sin embargo, es importante asegurarse de realizarlas correctamente para obtener los máximos beneficios y evitar lesiones. A continuación, te explicaremos paso a paso cómo hacer flexiones correctamente.

Cuál es la postura adecuada para hacer flexiones?

Para iniciar las flexiones, sigue estos pasos:

  • Coloca las manos en el suelo, a la altura de los hombros y un poco más anchas que el ancho de los hombros.
  • Extiende las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo, formando una linea recta desde los hombros hasta los pies.
  • Mantén el cuerpo tenso y los músculos del núcleo contraídos.

Cuál es la técnica correcta para hacer flexiones?

La técnica adecuada para hacer flexiones es la siguiente:

  • Flexiona los brazos y baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo el cuerpo recto.
  • Mantén los codos cerca del cuerpo, sin abrirlos hacia los lados.
  • Baja el cuerpo hasta que tu pecho toque ligeramente el suelo.
  • Empuja con fuerza hacia arriba, extendiendo los brazos completamente sin bloquear los codos.
  • Repite el movimiento controladamente, manteniendo siempre la alineación del cuerpo.

Cuántas repeticiones y series debo hacer?

La cantidad de repeticiones y series que debes hacer depende de tu nivel de condición física. Si eres principiante, puedes comenzar con 2 o 3 series de 8 a 10 repeticiones. Conforme vayas adquiriendo fuerza, puedes ir aumentando gradualmente la cantidad de repeticiones y series.

Cuáles son los errores comunes que debo evitar al hacer flexiones?

Al hacer flexiones, es importante evitar los siguientes errores:

  • Hundir la espalda o levantar los glúteos, lo cual compromete la correcta alineación del cuerpo.
  • Bajar la cabeza o levantarla en exceso, lo cual ejerce tensión en el cuello y la columna.
  • Olvidar mantener los músculos del núcleo contraídos, lo cual disminuye la estabilidad del cuerpo.
  • Hacer el movimiento demasiado rápido o con rebotes, lo cual reduce la efectividad del ejercicio.

Sigue estos consejos y estarás realizando las flexiones correctamente, maximizando los beneficios y cuidando tu cuerpo. Recuerda que la práctica constante es clave para mejorar tu fuerza y resistencia.

Empieza a hacer flexiones y disfruta de sus resultados!

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