Cómo se hace el plank lateral?
Para realizar el plank lateral, sigue estos pasos:
- Comienza tumbado de lado en el suelo, apoyado sobre un antebrazo y con los pies juntos.
- Eleva tu cuerpo en línea recta, apoyándote solamente sobre el antebrazo y los pies.
- Mantén la posición durante unos 30 segundos, o el tiempo que puedas sin perder la forma.
- Repite el ejercicio en el otro lado.
Cuáles son los beneficios del plank lateral?
El plank lateral ofrece diversos beneficios para tu cuerpo y salud, entre los que se incluyen:
- Fortalecimiento de los músculos abdominales y los oblicuos.
- Mejora de la estabilidad del core.
- Alivio de dolores de espalda y mejora de la postura.
- Aumento de la resistencia muscular.
Qué variaciones se pueden hacer del plank lateral?
Si deseas aumentar la intensidad del plank lateral o trabajar diferentes músculos, puedes probar las siguientes variaciones:
- Plank lateral con elevación de pierna.
- Plank lateral con rotación de tronco.
- Plank lateral con elevación de brazo.
- Plank lateral con apoyo en mano en lugar de antebrazo.
Con qué frecuencia se debe hacer el plank lateral?
La frecuencia con la que debes realizar el plank lateral depende de tu nivel de condición física y tus objetivos. Como punto de partida, puedes comenzar con 3 series de 30 segundos en cada lado, tres veces por semana. A medida que vayas adquiriendo más fuerza y resistencia, puedes ir aumentando el tiempo o la cantidad de repeticiones.
El plank lateral ayuda a reducir la grasa abdominal?
Si bien el plank lateral es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos abdominales, no es una solución mágica para reducir la grasa abdominal. Para perder grasa en esta zona, es necesario combinar el ejercicio con una alimentación saludable y un programa de entrenamiento completo que incluya ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
El plank lateral es un ejercicio de fortalecimiento completo que ofrece muchos beneficios para tu salud y bienestar. Añadirlo a tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a fortalecer tu core, mejorar la postura y aumentar la resistencia muscular. Recuerda siempre mantener una buena forma y progresar gradualmente en intensidad y duración.