Si estás buscando fortalecer tu core y mejorar tu postura, el plank es el ejercicio perfecto para ti. Sin embargo, para obtener los beneficios completos de esta pose, es importante hacerla correctamente. En esta publicación del blog, te enseñaremos cómo hacer correctamente el plank paso a paso.

Qué es el plank?

El plank es un ejercicio de fortalecimiento que se centra en los músculos del core, incluyendo los abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda baja. Consiste en mantener una posición similar a la de una plancha, donde el cuerpo está recto y paralelo al suelo.

Beneficios del plank

  • Fortalece el core: el plank es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y del core en general.
  • Mejora la postura: al fortalecer los músculos de la espalda y del core, el plank ayuda a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
  • Aumenta la resistencia: el plank es un ejercicio que implica mantener una posición estática, lo cual ayuda a mejorar la resistencia muscular.
  • Mejora el equilibrio: al mantener una posición estable durante un tiempo prolongado, el plank ayuda a mejorar el equilibrio.

Cómo hacer correctamente el plank?

Sigue estos pasos para hacer correctamente el plank:

  1. Comienza en posición de tabla, con las manos directamente debajo de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
  2. Asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Evita levantar o hundir las caderas.
  3. Aprieta los glúteos y los abdominales para mantener el cuerpo estable y en línea recta.
  4. Mantén la posición durante al menos 30 segundos. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar gradualmente el tiempo.
  5. No olvides respirar de manera constante y mantener la atención en la forma del cuerpo.

Recuerda que la calidad de la forma es más importante que la duración del plank. Es preferible hacer el ejercicio correctamente durante un corto período de tiempo que hacerlo incorrectamente durante más tiempo.

El plank es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer el core y mejorar la postura. Sigue estos consejos para hacer correctamente el plank y disfruta de los beneficios de este ejercicio. Recuerda consultar a un profesional de la salud si tienes alguna lesión o condición médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Empieza hoy mismo a incluir el plank en tu rutina y verás resultados sorprendentes!

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