Liegestütze sind eine klassische Übung, die die Stärkung der Armmuskulatur, der Schultern und des Oberkörpers insgesamt fördert. Wenn sie korrekt ausgeführt werden, können Liegestütze eine effektive Methode sein, um Kraft aufzubauen und die Muskeln zu straffen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Liegestütze richtig ausführen.

1. Welche Muskeln werden bei Liegestützen trainiert?

Liegestütze sind hauptsächlich eine Übung für die Arme, genauer gesagt für den Trizeps. Aber sie wirken auch auf andere Muskeln im Oberkörper, darunter die Brustmuskeln, die Schultern, die Bauchmuskulatur und der Rücken.

2. Wie sollte die korrekte Liegestütz-Position sein?

Um eine korrekte Liegestütz-Position einzunehmen:

  • Platzieren Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auf dem Boden, mit den Fingern nach vorne gerichtet.
  • Strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus und positionieren Sie Ihre Füße so, dass sie hüftbreit auseinander stehen.
  • Halten Sie Ihren Körper gerade, indem Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen und Ihre Gesäßmuskeln leicht anspannen.

3. Wie führt man eine Liegestütz richtig aus?

Um Liegestütze richtig auszuführen, folgen Sie diesen Schritten:

  1. Senken Sie langsam Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Arme beugen, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Ihre Ellenbogen sollten nahe an Ihrem Körper bleiben.
  2. Drücken Sie sich dann kraftvoll nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
  3. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

4. Welche Fehler sollten vermieden werden?

Beim Ausführen von Liegestützen ist es wichtig, einige häufige Fehler zu vermeiden:

  • Das Absinken des Rückens: Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der gesamten Bewegung gerade bleibt und nicht durchhängt.
  • Den Kopf nach unten hängen lassen: Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, um Nackenbelastungen zu vermeiden.
  • Die Ellenbogen nach außen strecken: Ihre Ellenbogen sollten während der gesamten Bewegung nahe am Körper bleiben, um Verletzungen zu vermeiden.

Um diese Fehler zu vermeiden, ist es wichtig, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen und sich auf die richtige Technik zu konzentrieren.

5. Wie kann man Liegestütze schwieriger machen?

Wenn Sie die Grundlage der Liegestütze beherrschen und die Übung schwieriger gestalten möchten, können Sie folgende Variationen ausprobieren:

  • Enger Griff: Platzieren Sie Ihre Hände näher zusammen, um den Fokus auf den Trizeps zu legen.
  • Einarmige Liegestütze: Verteilen Sie Ihr Gewicht auf nur einen Arm, um die Intensität zu erhöhen.
  • Erhöhte Liegestütze: Legen Sie Ihre Hände auf eine erhöhte Oberfläche, wie z.B. einen Stuhl oder eine Bank, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Denken Sie daran, sich immer langsam zu steigern und auf Ihren Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden.

Mit diesen Tipps sollten Sie in der Lage sein, Liegestütze richtig auszuführen und die Vorteile dieser vielseitigen Übung zu genießen. Viel Spaß beim Training!

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