Die Achillessehne ist eine der wichtigsten Sehnen im menschlichen Körper. Sie verbindet die Wadenmuskulatur mit der Ferse und ermöglicht es uns, zu gehen, zu laufen und zu springen. Eine verkürzte Achillessehne kann jedoch zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich Schmerzen und Verletzungen. In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, wie Sie Ihre Achillessehne verlängern können.

Warum ist die Verlängerung der Achillessehne wichtig?

Eine verkürzte Achillessehne kann zu einer Reihe von Beschwerden führen, darunter:

  • Schmerzen in der Achillessehne und der Wade
  • Plantarfasziitis (Schmerzen an der Unterseite des Fußes)
  • Sprunggelenksverletzungen
  • Verringerte Mobilität und eingeschränkte Bewegungsfreiheit

Die Verlängerung der Achillessehne kann helfen, diese Probleme zu lindern und Ihre Leistungsfähigkeit im Alltag oder in sportlichen Aktivitäten zu verbessern.

Wie kann ich meine Achillessehne verlängern?

Es gibt verschiedene Übungen und Dehnungen, die dabei helfen können, Ihre Achillessehne zu verlängern:

  • Wadenmuskeldrückung: Stellen Sie sich vor eine Wand und drücken Sie den vorderen Fuß gegen die Wand. Halten Sie die Spannung für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
  • Knickfußdehnung: Stellen Sie sich mit dem Vorderfuß auf einer erhöhten Fläche, wie zum Beispiel einer Treppenstufe, und lassen Sie die Ferse langsam nach unten sinken. Halten Sie die Dehnung für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie sie auf jedem Fuß.
  • Beinstrecker: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Wickeln Sie ein Handtuch um den Fußballen und ziehen Sie vorsichtig daran, um die Dehnung in der Wade zu spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
  • Kalbrollen: Stellen Sie sich auf ein Schaumstoffrolle oder einen Tennisball und rollen Sie langsam über Ihre Wadenmuskulatur. Verweilen Sie auf eventuellen Verspannungen, um sie zu lockern. Wiederholen Sie dies auf beiden Beinen für etwa 2-3 Minuten.

Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig zu wiederholen und sie langsam zu steigern, um die Achillessehne sicher und effektiv zu verlängern.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie anhaltende Schmerzen, Schwellungen oder andere Symptome haben, die auf ein ernsthafteres Problem hinweisen könnten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ein ausgebildeter Fachmann kann Ihre Achillessehne und mögliche Verletzungen untersuchen und Ihnen eine gezielte Behandlung empfehlen.

Die Verlängerung der Achillessehne kann eine wichtige Maßnahme zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Verbesserung der Bewegungsfreiheit sein. Gehen Sie achtsam mit Ihrem Körper um und suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe.

Quellen:

  • https://www.physio-pedia.com/Achilles_tendon
  • https://www.runnersworld.com/de/schmerzfrei/hielf-wade-und-achillessehne-stretchen/
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