A creatina é um dos suplementos mais populares e amplamente utilizados por atletas e entusiastas do fitness. Comumente associada ao aumento de força, resistência e desempenho físico, a creatina pode ser uma excelente adição à sua rotina de treinamento.

No entanto, muitos se perguntam qual seria a quantidade ideal de creatina a ser consumida de acordo com o peso corporal. Neste artigo, vamos responder a essa pergunta de forma clara e objetiva.

O que é a creatina?

A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo humano, principalmente no fígado, rins e pâncreas. Além disso, ela também pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como carnes e peixes.

Sua principal função é fornecer energia para as células musculares de forma rápida e eficaz. Durante a prática de exercícios intensos e de curta duração, o nosso corpo utiliza a creatina armazenada para regenerar o ATP, molécula responsável pela produção de energia nos músculos.

Qual a quantidade ideal de creatina?

A quantidade ideal de creatina a ser consumida varia de acordo com o peso corporal. Geralmente, a recomendação é iniciar com uma fase de carga, seguida de uma fase de manutenção.

Na fase de carga, é indicado consumir de 0,3 a 0,4 gramas de creatina por quilo de peso corporal, distribuídas ao longo do dia, por um período de 5 a 7 dias. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg poderia consumir de 21 a 28 gramas de creatina por dia durante essa fase.

Já na fase de manutenção, a quantidade recomendada é de 0,03 gramas por quilo de peso corporal. Utilizando o mesmo exemplo, uma pessoa de 70 kg consumiria aproximadamente 2,1 gramas de creatina por dia durante essa fase.

Quais cuidados devem ser tomados?

Antes de iniciar a suplementação de creatina, é essencial consultar um profissional de saúde especializado, como um nutricionista ou médico. Eles poderão avaliar seu estado de saúde e indicar a quantidade adequada para você.

Além disso, é importante respeitar as doses indicadas pelo profissional e realizar a suplementação de acordo com as recomendações. Um consumo excessivo de creatina pode levar a efeitos colaterais, como problemas renais e gastrointestinais.

A quantidade ideal de creatina por kg de peso corporal pode variar de 0,3 a 0,4 gramas durante a fase de carga e 0,03 gramas durante a fase de manutenção. Porém, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação e seguir suas recomendações.

  • Respeite as doses indicadas
  • Consulte um profissional especializado
  • Realize a suplementação de acordo com as recomendações
  • Cuidado com o consumo excessivo de creatina

Agora que você sabe a quantidade ideal de creatina por kg de peso corporal, não deixe de buscar orientação profissional e aproveitar os benefícios desse suplemento na sua rotina de treinamento.

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