Qual é a quantidade diária recomendada de ingestão de magnésio O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Ele desempenha uma série de funções importantes no corpo, como a regulação dos músculos e nervos e a manutenção da pressão arterial normal. Além disso, o magnésio também está envolvido na produção de energia, na formação de ossos e no metabolismo de proteínas. Mas afinal, qual é a quantidade diária recomendada de ingestão de magnésio? De acordo com especialistas, a necessidade de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo. Para adultos do sexo masculino, a recomendação é de 400 a 420 miligramas por dia, enquanto para mulheres adultas a quantidade diária recomendada é de 310 a 320 miligramas. No entanto, é importante ressaltar que esses valores podem variar dependendo de fatores como a prática de atividades físicas intensas, a gestação e certas condições de saúde. Por exemplo, atletas e pessoas que realizam exercícios físicos de alta intensidade podem precisar de uma quantidade maior de magnésio para atender às demandas do corpo. Além disso, mulheres grávidas e lactantes também têm uma maior necessidade de magnésio, pois o mineral desempenha um papel crucial no desenvolvimento fetal e na produção de leite materno. Caso haja uma deficiência de magnésio no organismo, podem surgir sintomas como fadiga, fraqueza muscular, cãibras, irritabilidade, palpitações cardíacas e alterações no sono. A deficiência de magnésio também está associada a doenças como osteoporose, diabetes tipo 2 e hipertensão. Para garantir uma ingestão adequada de magnésio, é importante incluir alimentos ricos nesse mineral na alimentação diária. Alguns exemplos de alimentos fontes de magnésio são: sementes de abóbora, amêndoas, espinafre, banana, chocolate amargo, grão-de-bico, aveia, abacate e leguminosas. No entanto, para algumas pessoas pode ser necessário recorrer à suplementação de magnésio, seja por indicação médica ou por falta desses alimentos na dieta. Mas, antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental consultar um profissional de saúde para avaliar a necessidade e a dose adequada para cada caso. Vale ressaltar que é importante ter cuidado com o consumo excessivo de magnésio, pois, assim como a deficiência, o excesso também pode causar problemas à saúde. Altas doses de magnésio podem levar a diarreias, náuseas, vômitos, fraqueza muscular e alterações cardíacas. Em suma, a quantidade diária recomendada de ingestão de magnésio varia de acordo com fatores como idade, sexo e condições de saúde. Para a maioria das pessoas, a recomendação é de 310 a 420 miligramas por dia. No entanto, é importante ter uma alimentação equilibrada e consultar um profissional de saúde para avaliar a necessidade de suplementação, a fim de garantir uma ingestão adequada desse importante mineral.