A taxa de metabolismo basal (TMB) é a quantidade de energia que o nosso corpo precisa para manter suas funções básicas, como respirar, digerir alimentos e manter a temperatura corporal.

No entanto, quando levamos em consideração fatores como atividade física e metabolismo, a TMB não é suficiente para determinar a quantidade de calorias necessárias para atingir nossos objetivos de perda, manutenção ou ganho de peso. Para isso, é necessário calcular a taxa de metabolismo de repouso (TMR) e o fator de atividade física (FAF) juntos, resultando na taxa de metabolismo total (TMT).

Como calcular a TMR

A taxa de metabolismo de repouso (TMR) é a quantidade de energia que nosso corpo gasta em repouso, ou seja, sem considerar a atividade física. Existem diferentes fórmulas para calcular a TMR, mas uma das mais utilizadas é a fórmula de Harris-Benedict:

  • Para homens: TMR = 66,5 + (13,75 x peso em kg) + (5,003 x altura em cm) - (6,755 x idade em anos)
  • Para mulheres: TMR = 665,1 + (9,563 x peso em kg) + (1,850 x altura em cm) - (4,676 x idade em anos)

substitua "peso em kg" pelo seu peso atual, "altura em cm" pela sua altura atual e "idade em anos" pela sua idade atual.

Como calcular o FAF

O fator de atividade física (FAF) é utilizado para estimar a quantidade de calorias que gastamos através de diferentes níveis de atividade física. Existem várias categorias de FAF, como sedentário, pouco ativo, moderadamente ativo, muito ativo e extremamente ativo.

Para calcular o FAF, você deve escolher a categoria que mais se adequa ao seu nível de atividade física e multiplicar a TMR pelo valor correspondente:

  • Sedentário: TMR x 1,2
  • Pouco ativo: TMR x 1,375
  • Moderadamente ativo: TMR x 1,55
  • Muito ativo: TMR x 1,725
  • Extremamente ativo: TMR x 1,9

Escolha o valor de FAF baseado na quantidade de atividade física que você realiza diariamente.

Como calcular a EER

A taxa de metabolismo total (TMT), ou gasto calórico diário total, é calculada multiplicando a TMR pelo FAF correspondente. Essa fórmula é conhecida como Equação de Estimativa de Energia (EER):

EER = TMR x FAF

Substitua os valores da TMR e FAF na fórmula para calcular sua EER. O resultado será a quantidade de calorias necessárias para atingir seus objetivos de perda, manutenção ou ganho de peso, considerando seu nível de atividade física.

Lembre-se de que esses cálculos são apenas estimativas e é sempre recomendado buscar orientação profissional ao planejar sua alimentação e atividade física.

Agora que você sabe como calcular a EER, fica mais fácil ajustar sua dieta e rotina de exercícios para atingir seus objetivos de forma saudável e eficaz. Lembre-se de manter um equilíbrio entre a ingestão de calorias e a queima de energia para alcançar o equilíbrio e um estilo de vida saudável.

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