Como aumentar a ferritina no sangue: estratégias eficazes

A ferritina é uma proteína que armazena o ferro no nosso corpo, sendo fundamental para o transporte e liberação adequada desse mineral. Níveis baixos de ferritina podem indicar uma deficiência de ferro, podendo causar sintomas como fadiga, fraqueza e falta de concentração. Por isso, é importante saber como aumentar a ferritina no sangue de forma eficaz.

O que causa a baixa ferritina?

A baixa ferritina pode ter diversas causas, incluindo:

  • Deficiência de ferro na alimentação;
  • Sangramento excessivo, seja através de menstruação intensa ou problemas gastrointestinais;
  • Anemia;
  • Inflamações crônicas;
  • Doenças renais;
  • Hemocromatose;
  • Dietas restritivas ou desequilibradas.

Quais estratégias eficazes para aumentar a ferritina?

Existem várias maneiras de aumentar a ferritina no sangue, sendo algumas delas:

  • Consumir alimentos ricos em ferro: carnes vermelhas, aves, peixes, feijão, lentilhas, grão-de-bico, espinafre, entre outros;
  • Incluir alimentos ricos em vitamina C na dieta, já que ela auxilia na absorção do ferro. Exemplos são as frutas cítricas, kiwi, morango e brócolis;
  • Evitar o consumo de alimentos que dificultam a absorção de ferro, como chá, café, alimentos ricos em cálcio e alimentos integrais;
  • Suplementação de ferro prescrita por um médico, quando necessário;
  • Realizar exames de rotina para avaliar os níveis de ferritina;
  • Tratar doenças crônicas que podem afetar a absorção de ferro no organismo;
  • Evitar o uso excessivo de antiácidos, que podem atrapalhar a absorção de ferro;
  • Adotar uma dieta equilibrada e diversificada.

Quando procurar um médico?

Se você desconfia de baixa ferritina ou apresenta sintomas de deficiência de ferro, é importante marcar uma consulta com um médico. Somente um profissional de saúde poderá fazer um diagnóstico preciso e indicar o tratamento adequado para aumentar a ferritina no sangue.

Leve em consideração que cada indivíduo é único e que essas estratégias podem variar de acordo com a condição de saúde de cada pessoa. Sempre consulte um profissional antes de iniciar qualquer suplementação ou alterar sua dieta.

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