Você já deve ter visto nadadores profissionais nadando estilo golfinho com tanta leveza e graciosidade que parece que estão imitando os movimentos de um golfinho. Nadar estilo golfinho é uma das modalidades mais desafiadoras da natação, mas com a técnica correta e prática, você também pode dominar esse estilo. Neste guia completo, vamos te ensinar todos os passos para nadar estilo golfinho como um verdadeiro profissional. Preparado(a)? Vamos lá!

1. Posicionamento e empurrão da parede

O primeiro passo para nadar estilo golfinho é o posicionamento correto antes de empurrar da parede. Certifique-se de estar em uma posição horizontal, com o corpo reto e as pernas juntas. Ao empurrar a parede, estenda completamente os braços acima da cabeça e impulsione o corpo para a superfície da água.

2. Movimento das pernas

O movimento das pernas é um dos aspectos mais importantes do estilo golfinho. Para nadar corretamente, você deve realizar um movimento de ondulação com toda a extensão do corpo. As pernas devem se mover para cima e para baixo em um movimento de sequência contínua, similar ao movimento de uma cauda de golfinho. Mantenha as pernas esticadas e rígidas durante toda a ondulação.

3. Braçadas

As braçadas no estilo golfinho são realizadas de forma alternada. Enquanto uma mão se estende para frente, a outra mão está fazendo o movimento de recuperação. Inicie a braçada com as mãos estendidas à sua frente, junte as mãos e faça um movimento de serra para baixo, até chegar ao quadril. Ao chegar ao quadril, inicie o movimento de recuperação, trazendo a mão de volta à posição inicial.

4. Respiração

A respiração é um aspecto crítico na natação estilo golfinho. Ao nadar, você precisa fazer a respiração pela lateral, levantando a cabeça para fora da água, enquanto realiza a ondulação das pernas. Aproveite o momento em que a cabeça está fora da água para inspirar e, em seguida, retorne à posição inicial com a cabeça submetida à água.

5. Ritmo e coordenação

Para nadar estilo golfinho de forma eficiente, você precisa manter um bom ritmo e coordenação entre as pernas e as braçadas. É importante praticar e desenvolver um ritmo constante que permita manter a fluidez dos movimentos durante toda a natação. Além disso, esteja atento à coordenação entre as pernas e as braçadas para otimizar a sua performance.

Nadar estilo golfinho pode parecer um desafio no início, mas com dedicação e prática, é possível dominar essa modalidade da natação. Certifique-se de seguir todas as dicas e técnicas apresentadas neste guia completo e se concentre na sua técnica e ritmo durante os treinos. Com perseverança, você logo estará nadando estilo golfinho como um verdadeiro profissional. Boa natação!

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