Como calcular a frequência cardíaca ideal para treinamento

A frequência cardíaca é um indicador muito importante para quem pratica atividades físicas, principalmente para aqueles que buscam resultados mais efetivos no seu treinamento. A frequência cardíaca é responsável por indicar quantas vezes o coração bate por minuto e, durante o treinamento, ela pode variar de acordo com o esforço físico exigido pelo exercício. Mas como saber qual é a frequência cardíaca ideal para o seu treinamento? Existem algumas maneiras de calcular esse valor e, neste artigo, serão apresentadas as principais delas. A primeira é a fórmula básica de Karvonen, que leva em consideração a idade, a frequência cardíaca de repouso e a intensidade do exercício. Para utilizá-la, é preciso subtrair a sua idade de 220, que é a idade máxima estimada para o batimento cardíaco. O resultado será o seu batimento cardíaco máximo. Em seguida, deve-se calcular a sua frequência cardíaca de repouso, que é medida pela manhã, logo após acordar. Esse valor é subtraído do batimento cardíaco máximo e depois multiplicado pela intensidade do exercício desejada (geralmente entre 60% e 80%). Por fim, esse número é somado à frequência cardíaca de repouso para encontrar a frequência cardíaca ideal para o treinamento. Outra maneira de calcular a frequência cardíaca ideal é utilizando a escala de percepção de esforço de Borg. Essa escala varia de 1 a 10 e o objetivo é escolher uma intensidade de treinamento que esteja entre 4 e 6 na escala de Borg. Essa intensidade é considerada moderada e é a ideal para a maioria dos exercícios, já que permite um gasto energético suficiente sem excesso de esforço. Também é possível utilizar os monitores de frequência cardíaca para calcular a frequência cardíaca ideal para o treinamento. Esses equipamentos são acoplados ao corpo ou ao pulso e medem a frequência cardíaca em tempo real. Dessa forma, é possível ajustar a intensidade do treino de acordo com o resultado apresentado pelo monitor. Por fim, é importante destacar que a frequência cardíaca ideal para o treinamento varia de pessoa para pessoa, de acordo com o seu condicionamento físico e objetivos. Por isso, é importante consultar um profissional qualificado para identificar qual é a melhor forma de calcular a sua frequência cardíaca ideal e indicar o treinamento adequado a ser realizado. Além disso, é fundamental respeitar os limites do próprio corpo e adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação, para garantir um bom desempenho na prática de atividades físicas. Em resumo, a frequência cardíaca é um indicador importante para quem pratica atividades físicas, pois ela ajuda a definir a intensidade do treinamento. Existem diferentes maneiras de calcular a frequência cardíaca ideal, como a fórmula de Karvonen, a escala de percepção de esforço de Borg e o uso de monitores de frequência cardíaca. Porém, é importante lembrar que a frequência cardíaca ideal varia de acordo com as características de cada pessoa e, por isso, é importante consultar um profissional para identificar a melhor forma de calcular esse valor e indicar o treinamento adequado.