A ginástica é uma atividade física completa e que traz diversos benefícios para o corpo e mente. Seja para fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade ou até mesmo perder peso, a prática regular de exercícios na ginástica é essencial. Para aqueles que estão começando ou que preferem exercícios mais fáceis, existem diversas opções que podem ser realizadas sem a necessidade de equipamentos específicos. Confira a seguir 10 exercícios fáceis para fazer na ginástica: 1. Agachamento: esse é um exercício clássico que trabalha principalmente os músculos das pernas e glúteos. Fique em pé, mantenha os pés afastados na largura dos ombros e flexione os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha a postura correta e repita o movimento por algumas vezes. 2. Afundo: esse exercício também é ótimo para fortalecer as pernas e glúteos. Fique em pé, dê um passo à frente com uma das pernas e flexione o joelho até que a coxa fique paralela ao chão. Mantenha a postura ereta e retorne à posição inicial. Repita o movimento alternando as pernas. 3. Prancha: esse exercício é excelente para fortalecer a região abdominal. Fique de bruços, apoiando os antebraços e as pontas dos pés no chão. Mantenha o corpo reto, contraia o abdômen e segure a posição por alguns segundos. 4. Flexão de braço: esse exercício trabalha os músculos do peito, ombros e tríceps. Fique em posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão na altura dos ombros. Flexione os cotovelos, descendo o corpo em direção ao chão, e depois empurre novamente para cima. Caso seja difícil, você pode apoiar os joelhos no chão. 5. Polichinelo: esse é um exercício aeróbico que ajuda a elevar a frequência cardíaca. Fique em pé, com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo. Pule, abrindo as pernas e os braços ao mesmo tempo, e depois retorne à posição inicial. 6. Abdominal básico: deite-se de costas no chão, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, leve o tronco em direção aos joelhos e depois retorne à posição inicial. 7. Caminhada no lugar: esse exercício simples pode ser feito em qualquer ambiente. Fique em pé, eleve os joelhos até a altura do quadril em um movimento alternado, como se estivesse caminhando no mesmo lugar. 8. Agachamento sumô: esse exercício é similar ao agachamento básico, porém as pernas ficam mais afastadas. Fique em pé, deixe os pés bem afastados e flexione os joelhos, mantendo os pés voltados para fora. Retorne à posição inicial e repita o movimento. 9. Prancha lateral: deite-se de lado no chão, apoiando o antebraço e a lateral do pé. Mantenha o corpo reto e contraia o abdômen. Segure a posição por alguns segundos e depois mude de lado. 10. Alongamento de pernas: sente-se no chão, estique as pernas à sua frente e incline o tronco em direção às pernas. Tente alcançar os pés ou o máximo que conseguir. Mantenha o alongamento por alguns segundos. Lembrando sempre de realizar os exercícios com cuidado, respeitando os limites do seu corpo e buscando orientação profissional caso necessário. Com a prática regular, esses exercícios trarão excelentes resultados para a sua saúde física e mental. Comece hoje mesmo a cuidar do seu corpo e aproveite todos os benefícios da ginástica!
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