Como fazer exercícios perineais: técnicas e benefícios

Você já ouviu falar sobre exercícios perineais? Eles são uma prática importante para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que são responsáveis por sustentar os órgãos internos, como a bexiga, o útero e o intestino. Neste artigo, vamos falar sobre as técnicas de execução desses exercícios e os benefícios que eles podem trazer para a sua saúde.

1. O que são exercícios perineais?

Os exercícios perineais, também conhecidos como exercícios do assoalho pélvico, consistem em contrações e relaxamentos dos músculos que compõem essa região. Esses músculos são responsáveis por controlar a eliminação de urina, fezes e gases, além de desempenharem um papel importante na função sexual.

2. Como fazer os exercícios perineais corretamente?

Para fazer os exercícios perineais corretamente, siga os passos:

  • Encontre um local tranquilo onde possa se concentrar;
  • Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão;
  • Contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse segurando a urina;
  • Mantenha a contração por cerca de 5 segundos;
  • Relaxe os músculos por 10 segundos;
  • Repita o processo de contração e relaxamento 10 vezes;
  • Tente aumentar gradualmente a duração das contrações ao longo do tempo.

3. Quais são os benefícios dos exercícios perineais?

Os exercícios perineais trazem diversos benefícios para a saúde, tais como:

  • Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico;
  • Prevenção e tratamento da incontinência urinária;
  • Melhora da função sexual, tanto para homens como para mulheres;
  • Auxílio na recuperação pós-parto;
  • Prevenção de prolapsos e hérnias;
  • Melhora na circulação sanguínea na região pélvica;
  • Aumento da consciência corporal.

Os exercícios perineais são uma prática simples e eficaz para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar a saúde de forma geral. Realizá-los regularmente pode trazer diversos benefícios, desde a prevenção e tratamento de problemas urinários até o aumento do prazer sexual. Portanto, inclua esses exercícios na sua rotina diária e desfrute de uma vida mais saudável.

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