A Dieta Cetogênica tem se tornado cada vez mais popular devido aos seus benefícios para a perda de peso e para a saúde em geral. Uma das preocupações que surgem ao seguir essa dieta é a quantidade de certos alimentos que podemos consumir. Neste artigo, vamos discutir a quantidade de amêndoas que podem ser incluídas na dieta cetogênica.

Qual é a quantidade permitida de amêndoas na dieta cetogênica?

Na dieta cetogênica, o consumo diário de carboidratos é limitado a cerca de 20-50 gramas. As amêndoas são uma excelente opção para quem segue essa dieta, pois são ricas em gorduras saudáveis, fibras e proteínas. Porém, é importante consumi-las com moderação, pois também contêm alguns carboidratos.

Uma porção de 28 gramas (cerca de 23 amêndoas) contém aproximadamente 6 gramas de carboidratos, dos quais 3.5 gramas são fibras. Isso significa que, efetivamente, apenas 2.5 gramas de carboidratos líquidos são consumidos. Portanto, se você estiver seguindo uma dieta cetogênica rigorosa, é seguro consumir uma porção de amêndoas por dia.

Quais são os benefícios das amêndoas na dieta cetogênica?

As amêndoas oferecem vários benefícios quando consumidas na dieta cetogênica. Além de serem baixas em carboidratos, elas são ricas em gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Essas gorduras são essenciais para manter a saúde do coração e do cérebro.

As amêndoas também contêm uma boa quantidade de fibras alimentares, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo. Isso é especialmente importante quando se está em uma dieta com restrição calórica, como a dieta cetogênica.

Além disso, as amêndoas são uma excelente fonte de proteína vegetal. Elas contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção e reparação dos tecidos musculares.

Como incluir amêndoas na dieta cetogênica?

Existem várias maneiras de incluir amêndoas na dieta cetogênica. Você pode comê-las como um lanche por conta própria ou adicioná-las a saladas, iogurtes ou smoothies. Outra opção é utilizar a farinha de amêndoa como substituto da farinha de trigo em receitas de pães, bolos e biscoitos cetogênicos.

No entanto, lembre-se sempre de controlar a quantidade que você consome, para garantir que não ultrapasse sua cota diária de carboidratos na dieta cetogênica.

As amêndoas podem ser incluídas na dieta cetogênica desde que sejam consumidas com moderação. Elas são uma excelente fonte de gorduras saudáveis, fibras e proteínas, que são essenciais para uma dieta equilibrada. Portanto, não hesite em adicionar uma porção de amêndoas à sua dieta cetogênica para desfrutar de seus benefícios nutricionais.

  • Fonte: Exemplo.com
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