As flexões são um exercício eficaz para fortalecer o peito, braços e ombros. Eles não requerem equipamento especial e podem ser feitos em qualquer lugar. No entanto, muitas pessoas acham difícil realizar flexões corretamente no início. Neste artigo, forneceremos algumas dicas e instruções sobre como treinar para realizar flexões com êxito.

1. Entenda a posição correta

Antes de começar a treinar para fazer flexões, é importante entender a posição correta do corpo. Aqui estão algumas dicas sobre como se posicionar:

  • Deite-se de bruços no chão, com as duas mãos ao lado dos ombros e as pernas estendidas.
  • As pontas dos pés devem estar tocando o chão e os braços devem estar alinhados com o corpo.
  • O corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos.

2. Comece com as flexões no joelho

Se você é iniciante e não consegue fazer flexões completas, começar com flexões no joelho pode ser uma opção mais adequada. Aqui está como realizar as flexões no joelho:

  • Coloque-se de joelhos no chão, com as mãos posicionadas corretamente.
  • Agache seu corpo em direção ao chão, mantendo as costas retas.
  • Empurre seu corpo para cima usando seus braços até que os braços estejam completamente estendidos.
  • Abaixe seu corpo de volta à posição inicial e repita o movimento.

3. Pratique a técnica correta de respiração

A respiração desempenha um papel importante durante as flexões. Tente seguir essas dicas para uma técnica correta de respiração:

  • Inale o ar enquanto abaixa seu corpo em direção ao chão.
  • Segure a respiração enquanto empurra seu corpo para cima.
  • Exale o ar enquanto abaixa seu corpo de volta à posição inicial.
  • Repita o ciclo de respiração durante cada repetição de flexões.

4. Aumente gradualmente o número de repetições

À medida que você se sentir mais forte e confortável com as flexões, é importante aumentar gradualmente o número de repetições. Comece com um número pequeno, como 5 ou 10, e vá aumentando à medida que seu corpo se adapta ao exercício. Tente adicionar mais uma repetição a cada treino ou a cada semana.

5. Realize exercícios complementares

Além das flexões, você também pode realizar exercícios complementares para fortalecer os músculos envolvidos no movimento. Exercícios como prancha, mergulhos de tríceps e levantamento de peso podem ajudar a fortalecer ainda mais o peito, braços e ombros.

Agora que você aprendeu algumas dicas sobre como treinar para realizar flexões, é hora de colocar em prática. Lembre-se de manter uma postura correta, começar com flexões no joelho, praticar a técnica correta de respiração, aumentar gradualmente as repetições e complementar com exercícios adicionais. Com dedicação e consistência, você estará realizando flexões com facilidade em pouco tempo!

Quest'articolo è stato scritto a titolo esclusivamente informativo e di divulgazione. Per esso non è possibile garantire che sia esente da errori o inesattezze, per cui l’amministratore di questo Sito non assume alcuna responsabilità come indicato nelle note legali pubblicate in Termini e Condizioni
Quanto è stato utile questo articolo?
0Vota per primo questo articolo!