A creatina é um dos suplementos mais utilizados por frequentadores de academias de musculação e atletas em geral. É um suplemento de creatina de grande eficácia que pode auxiliar no ganho de massa muscular, melhora a força e a resistência muscular.

Por se tratar de uma substância feita naturalmente pelo organismo, a creatina é encontrada nas células musculares, em dosagens que variam entre indivíduos e também em relação à atividade física realizada. O suplemento é feito a partir da creatina encontrada nos alimentos, como carnes vermelhas e peixes, e é vendido em diversas formas, como pós, cápsulas e líquidos.

A creatina deve ser tomada antes ou depois do treino?

O uso da creatina antes ou depois do treino irá depender do seu objetivo. Se a ideia for uma recuperação muscular mais rápida e eficaz, o ideal é que o suplemento seja tomado depois do treino, garantindo a nutrição dos músculos que foram desgastados durante atividades físicas.

Se o objetivo for aumentar a força e a resistência durante o treino, tomar a creatina uma hora antes do treino pode ser o mais adequado. Isso porque a substância ajuda o corpo a regenerar o ATP, uma molécula que fornece energia para a contração muscular, aumentando a capacidade física.

Posso tomar creatina todos os dias?

Sim, pode tomar creatina todos os dias. A creatina é segura e seu consumo em doses recomendadas não traz prejuízos à saúde. As doses indicadas de creatina variam entre 2g e 5g por dia, e o tempo de uso ideal é de três a quatro meses, seguido de uma pausa.

Nesses períodos de pausa, é ideal que o corpo descanse e a creatina seja eliminada naturalmente pelo organismo. Caso contrário, pode haver sobrecarga renal e hepática, ocasionando em complicações na saúde.

Qual a forma mais indicada de tomar creatina?

A forma mais indicada de tomar a creatina é diluí-la em um líquido, preferencialmente água, para facilitar a absorção pelo organismo. Não é indicado consumir suplementos de creatina em conjunto com bebidas alcoólicas ou cafeinadas, pois elas podem prejudicar a absorção da creatina.

A creatina pode ser diluída em sucos, shake de proteína ou simplesmente em água, isso irá depender do gosto do indivíduo. A creatina em pó deve ser adicionada em um recipiente, misturando-a bem com o líquido escolhido, e deve ser consumida, em média, cerca de 30 minutos antes ou após o treino.

Conclusão

A creatina é segura e eficaz para o ganho de massa muscular, aumento da força e melhora da resistência muscular. A dosagem recomendada é de 2g a 5g por dia, e o tempo de uso ideal é de três a quatro meses, seguido de uma pausa para descanso.

A forma mais indicada de tomar a creatina é diluí-la em líquido, preferencialmente água, e não consumir suplementos de creatina com bebidas alcoólicas ou cafeinadas. Lembrando sempre que o consumo de suplementos alimentares deve ser acompanhado por um nutricionista ou médico especialista.

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