Dormir é uma necessidade vital para todos nós, e particularmente importante para as crianças em crescimento. No entanto, muitas vezes as crianças têm dificuldade em adormecer.

Felizmente, há muitas coisas que as crianças podem fazer para facilitar o adormecer. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar.

Rotina para dormir

Uma rotina regular para dormir é muito importante para as crianças. A rotina para dormir começa no horário, então comece a estabelecer um horário regular de dormir. Tente fazê-lo sempre na mesma hora, todas as noites.

Hora tranquila

Institua uma hora tranquila antes da hora de dormir. Isso permite que as crianças se acalmem e relaxem antes de dormir. Tente limitar a atividade fora da cama durante essa hora.

Uma boa opção é ler uma história para a criança antes de dormir. Isso ajuda a acalmá-la e estabelecer um clima tranquilo para que possa adormecer com mais facilidade.

Incentive a limpeza da mente

As crianças muitas vezes podem ficar agitadas ou preocupadas com coisas antes de dormir, que atrapalham a paz de espirito. Uma boa maneira de ajudá-las é incentivá-las a “limpar” suas mentes.

Tente fazer a criança pensar em coisas boas. Conte uma história encantadora ou listas de coisas positivas. Isso afastará as preocupações e a tensão, permitindo que a criança se concentre em algo positivo e relaxante.

Tente uma atividade calmante

Algumas crianças acham que é mais fácil adormecer depois de fazer uma atividade calmante. Tente uma técnica de relaxamento, como um banho morno antes de dormir. Ou faça ioga ou meditação. Fazer com que a criança tente concentrar-se no básico e manter a mente livre de pensamentos negativos pode ajudar a acalmá-la.

Incentive a respiração profunda. Isso é especialmente útil para as crianças que tendem a ficar agitadas ou ansiosas.

Use luz natural

A luz é um fator importante quando se trata de dormir. Expor a criança à luz natural ajuda a regular o relógio interno do corpo, o que é essencial para estabelecer um ciclo do sono regular.

Use luz natural, sempre que possível. Deixe as cortinas abertas durante o dia e brinque com a criança ao ar livre. Isso ajudará sua mente e corpo a se prepararem para a noite.

Crie um ambiente confortável

Crie um ambiente confortável para dormir. Certifique-se de que a criança tem um bom colchão, roupas de cama frescas, e uma temperatura confortável no quarto.

Os travesseiros e os bichos de pelúcia favoritos também são importantes para fornecer segurança e conforto à criança.

Conclusão

Dormir é importante para os adultos, mas é ainda mais importante para as crianças. Como dito acima, rotina, hora tranquila, limpeza mental e atividades calmantes, luz natural, e um ambiente confortável são importantes para facilitar o adormecer. Certifique-se de incorporar essas dicas em sua rotina diária e ajudar a garantir que as crianças tenham um sono saudável e refrescante.

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