Você provavelmente já ouviu falar sobre a prancha lateral, um exercício de fortalecimento do core que tem ganhado popularidade nos últimos anos. Mas você sabe como fazê-la corretamente? Neste artigo, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre como executar corretamente a prancha lateral.

1. O que é a prancha lateral?

A prancha lateral é um exercício isométrico que visa fortalecer os músculos do core, em particular os músculos oblíquos internos e externos. Ao fazer a prancha lateral, você se apoia no antebraço e na lateral do pé, sustentando o corpo em uma posição reta e alinhada.

2. Quais são os benefícios da prancha lateral?

A prancha lateral oferece vários benefícios, como:

  • Fortalecimento dos músculos do core;
  • Melhoria na estabilidade da coluna vertebral;
  • Estímulo dos músculos oblíquos, responsáveis pela rotação do tronco;
  • Aumento da resistência abdominal;
  • Melhoria na postura.

3. Como fazer a prancha lateral?

Para fazer a prancha lateral corretamente, siga os passos abaixo:

  1. Deite-se de lado no chão, mantendo o corpo reto;
  2. Levante-se sobre o antebraço, mantendo o cotovelo alinhado com o ombro;
  3. Eleve o corpo, apoiando-se no antebraço e na lateral do pé;
  4. Mantenha uma linha reta da cabeça aos pés, contraindo os músculos do core;
  5. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, conforme sua capacidade;
  6. Repita o exercício no lado oposto.

Lembre-se de respirar normalmente durante a prancha lateral e evitar arquear ou cair os quadris.

4. Existe alguma variação da prancha lateral?

Sim, existem várias variações da prancha lateral para aumentar a intensidade do exercício ou trabalhar diferentes músculos. Alguns exemplos são a prancha lateral com elevação de perna, prancha lateral com rotação ou prancha lateral com halteres.

Experimente essas variações após dominar a prancha lateral básica.

A prancha lateral é um exercício eficaz para fortalecer o core e melhorar a estabilidade do corpo. Certifique-se de executá-la corretamente, seguindo as instruções e evitando movimentos incorretos que possam causar lesões. Adicione a prancha lateral à sua rotina de treinamento e aproveite todos os benefícios que ela oferece para o seu corpo.

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