No terceiro Monday do mês de janeiro acontece algo peculiar. Este é conhecido como “Blue Monday”, o dia mais triste do ano. Então, como podemos nos preparar contra isso? A resposta é simples: criar um menu para enfrentar um dia tão ruim.

Há muitas coisas que podem pesar em um dia assim. O trabalho, estresse, indecisão, metas. Então, a melhor forma de começar é com um café da manhã saudável e energético. Quem disse que precisamos de um longo café da manhã? Se você tem pouco tempo, o importante é escolher alimentos equilibrados, sem excessos. Experimente aveia com frutas ou um shake proteico cheio de vitaminas. Assim, criamos um primeiro passo para ter um dia bom.

Depois, a melhor ideia é adicionar música. Uma playlist construída por suas músicas favoritas pode ajudar a neutralizar pensamentos negativos. É importante escolher as músicas de acordo com o seu humor. Quem prefere música animada ou músicas do tipo “não tem pressa,” é importantíssimo incluir artistas como Bruno Mars ou Pharrell Williams. Como uma dica extra, um par de fones de ouvido ajuda a deixar o ambiente ainda mais agradável e privado.

O que não pode faltar no nosso menu anti-Blue Monday é o exercício físico. A atividade física tem uma quantidade enorme de benefícios, especialmente em ocasiões assim. Hoje em dia, há aulas para todos os gostos e níveis de habilidade. Se você prefere esportes ao ar livre, você pode optar pelo ciclismo, caminhadas, yoga ao ar livre ou até mesmo uma corrida. Todavia, também há várias opções de exercícios dentro de casa, como dança, treinamento funcional ou crossfit.

Não podemos esquecer de incluir as vitaminas. Uma boa dica é fazer uma sopa saudável, com estes ingredientes ofuscantes em vitaminas: pimentão vermelho, cenoura, tomate, lentilha e tomate. Este prato pode ser preparado com antecedência e transportado em qualquer recipiente térmico. Uma sopa saudável e deliciosa é, sem dúvidas, uma opção excelente para combater um dia ruim.

Para finalizar, nada melhor do que uma pausa para relaxar e se mimar. Um banho quente, uma massagem ou uma sessão de meditação podem melhorar muito o nosso humor. Além disso, uma xícara de chá relaxante pode nos ajudar a nos concentrar e esquecer o estresse. Há muitas opções de chás que possuem propriedades calmantes, como o chá verde, hortelã ou camomila.

Com o Blue Monday chegando, é necessário ficar ciente de que há diversas formas de enfrentarmos este dia triste. Com o nosso menu adaptado podemos encará-lo desarmados e até mesmo derrotá-lo. Café da manhã saudável, música animada, atividade física, sopa de vitaminas e momentos de relaxamento são fatores simples que podem fazer uma enorme diferença na hora de enfrentar os dias ruins. O importante é não deixarmos que a tristeza tome conta de nós e, sim, enfrentá-la com atitudes positivas.

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