Se você sonha em ter um bumbum tonificado e empinado, certamente já deve saber que isso não é conquistado apenas sentado no sofá. É necessário dedicar-se a uma rotina de exercícios específicos que visam fortalecer e tonificar os músculos glúteos.

Neste artigo, destacamos sete exercícios poderosos que podem ajudar você a alcançar o tão desejado bumbum durinho. Experimente-os e sinta a diferença em seu corpo!

1. Agachamento

O agachamento é um dos exercícios mais conhecidos para trabalhar os glúteos. Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Mantenha a coluna ereta e flexione os joelhos, descendo lentamente o quadril em direção ao chão. Volte à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 15 repetições.

2. Afundo

O afundo é ótimo para fortalecer os músculos dos glúteos e das pernas. Fique em pé, com as pernas estendidas e dê um passo à frente com uma das pernas. Flexione os dois joelhos até formar um ângulo de 90 graus com a perna da frente. Empurre o corpo de volta à posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Faça 3 séries de 12 repetições para cada perna.

3. Elevação pélvica

Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Eleve o quadril, contraindo os glúteos até formar uma linha reta entre os joelhos e os ombros. Volte à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 20 repetições.

4. Ponte unilateral

Fique deitado de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Estenda uma das pernas para cima e eleve o quadril, contraindo os glúteos. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições para cada perna.

5. Agachamento sumô

Este exercício é excelente para atingir os músculos glúteos e internos das coxas. Fique em pé com as pernas mais afastadas do que a largura dos ombros e os pés virados para fora. Flexione os joelhos e agache lentamente. Mantenha a coluna reta e os pés no chão. Volte à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 15 repetições.

6. Step-up

Utilize um degrau ou banco para este exercício. Mantendo a coluna reta, suba em um degrau com uma das pernas e eleve o corpo. Toque o pé da perna de cima no degrau e desça lentamente, retornando à posição inicial. Faça 3 séries de 12 repetições para cada perna.

7. Stiff

Segure um conjunto de pesos ou halteres e fique em pé com as pernas alinhadas com os ombros. Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e flexionando levemente os joelhos. Levante o tronco novamente, contraindo os glúteos. Realize 3 séries de 10 repetições.

Ao realizar estes exercícios com regularidade e manter uma alimentação balanceada, você estará mais próxima de conquistar o bumbum dos seus sonhos. Lembre-se de sempre consultar um profissional antes de iniciar qualquer rotina de treinamento físico.

Quest'articolo è stato scritto a titolo esclusivamente informativo e di divulgazione. Per esso non è possibile garantire che sia esente da errori o inesattezze, per cui l’amministratore di questo Sito non assume alcuna responsabilità come indicato nelle note legali pubblicate in Termini e Condizioni
Quanto è stato utile questo articolo?
0Vota per primo questo articolo!