Come si fa la ruota

La ruota è un esercizio ginnico molto popolare, utilizzato soprattutto nel settore degli sport acrobatici. Essa consiste nell’effettuare una rotazione a spinta sulle mani, mantenendosi in equilibrio. Nonostante possa sembrare un movimento complesso, la ruota può essere imparata da chiunque con un po’ di pratica e dedizione.

Ecco come si fa la ruota:

1. Preparazione

Per eseguire la ruota, si deve iniziare da una posizione in piedi, con le gambe leggermente divaricate e le mani lungo i fianchi. Si dovrebbe anche fare un paio di esercizi di stretching per riscaldarsi e preparare i muscoli.

2. Posizione delle mani

La posizione delle mani è fondamentale per la corretta esecuzione della ruota. Essendo un esercizio che coinvolge principalmente le mani, queste dovranno essere posizionate a terra, allineate con le spalle e leggermente più larghe della larghezza delle spalle.

3. Primo passo

Per iniziare la ruota, ci si piegherà in avanti sulle mani, mantenendo le gambe tese. Quando le mani raggiungono il suolo, si comincerà a spingere il peso del corpo in avanti.

4. Secondo passo

Una volta che il peso del corpo è sufficientemente inclinato in avanti, si dovrebbe lasciare cadere la testa tra le braccia e alzare le gambe, creando un’arcata. In questa posizione, le gambe dovrebbero liberarsi dal suolo e rimanere in sospensione, aiutate dal movimento di rotazione.

5. Terzo passo

A questo punto, si dovrebbe continuare a spingere nell’impulso della rotazione, mantenendo le gambe dritte e cercando di rimanere in equilibrio sulle mani.

6. Quarto passo

Infine, quando la rotazione è quasi completata, si dovrà cercare di portare le gambe a terra e riprendere la posizione eretta.

7. Pratica

Come per ogni esercizio fisico, la pratica è fondamentale per imparare la ruota. Si dovrebbe cominciare a fare delle rotazioni piccole, aumentando gradualmente fino a quando si è in grado di fare una rotazione completa. Si consiglia inoltre di allenarsi su un tappetino spesso o su una superficie morbida, in modo da avere un po’ più di protezione in caso di caduta.

Conclusione

In sintesi, la ruota è un’esercizio divertente e sfidante che può aggiungere un po’ di varietà alla propria routine di allenamento. Nonostante possa sembrare difficile all’inizio, con un po’ di dedizione e pratica, tutti possono imparare a sviluppare la forza necessaria per eseguirla correttamente. Tenete a mente questi passaggi e cominciate ad allenarvi, presto diventerete dei veri esperti della ruota!