Guida pratica su come misurare le circonferenze corporee

Le misurazioni delle circonferenze corporee sono un importante strumento per monitorare il tuo progresso fisico e valutare la composizione del tuo corpo. In questa guida pratica, ti forniremo le istruzioni necessarie per misurare accuratamente alcune delle principali circonferenze corporee.

Quali sono le circonferenze corporee chiave da misurare?

Le circonferenze corporee chiave da misurare includono:

• Circonferenza della vita: Questa misura viene normalmente presa a metà strada tra l'osso dell'anca e l'ombelico.
• Circonferenza dell'anca: Questa misura viene presa intorno alla parte più ampia dei fianchi.
• Circonferenza del busto: Questa misura viene presa intorno alla parte più ampia del torace, appena sotto i seni per le donne e appena sopra i capezzoli per gli uomini.
• Circonferenza del braccio: Questa misura viene presa nella parte più ampia del braccio superiore, generalmente a metà strada tra la spalla e il gomito.
• Circonferenza della coscia: Questa misura viene presa intorno alla parte più ampia della coscia, generalmente a metà strada tra l'inguine e il ginocchio.
• Circonferenza del polpaccio: Questa misura viene presa intorno alla parte più ampia del polpaccio.

Come misurare le circonferenze corporee

Segui attentamente questi passaggi per misurare accuratamente le tue circonferenze corporee:

1. Utilizza un metro da sarta flessibile per ottenere misurazioni precise.
2. Posiziona il metro intorno alla parte del corpo che desideri misurare.
3. Assicurati che il metro sia dritto e parallelo al pavimento. Evita di stringere troppo il metro, ma assicurati che sia abbastanza aderente da non scivolare via.
4. Effettua la misura espirando normalmente. Prendi nota del numero visualizzato dal metro.

Consigli per risultati più accurati

Ecco alcuni suggerimenti per ottenere risultati più accurati durante le misurazioni delle circonferenze corporee:

• Ripeti le misurazioni almeno due volte per confermare la precisione dei risultati.
• Esegui le misurazioni sempre nello stesso punto del corpo.
• Effettua le misurazioni a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino prima di consumare cibi o liquidi.
• Assicurati di indossare solo indumenti leggeri o, se possibile, tieni la pelle nuda per evitare di aggiungere spessore alla misurazione.

Seguendo queste istruzioni, sarai in grado di misurare con precisione le circonferenze corporee chiave e monitorare i tuoi progressi nel tempo. Ricorda che le misurazioni delle circonferenze corporee sono solo uno degli strumenti per valutare la tua forma fisica complessiva, ma possono fornire informazioni preziose sul tuo corpo.