Le migliori strategie per curare la tendinite alla spalla

Cosa causa la tendinite alla spalla?

La tendinite alla spalla è spesso causata da un’infiammazione dei tendini che compongono l’articolazione della spalla. Ciò può essere dovuto a sovraccarico, movimenti ripetitivi o infortuni.

Come posso curare la tendinite alla spalla?

Esistono diverse strategie che puoi adottare per curare la tendinite alla spalla. Di seguito sono elencate alcune delle migliori opzioni:

• Riposo: il riposo è fondamentale per permettere ai tendini di guarire. Evita di sollevare pesi o eseguire movimenti che aggravano il dolore.
• Ghiaccio: l’applicazione di impacchi di ghiaccio sulla spalla può aiutare a ridurre il dolore e l’infiammazione.
• Terapia fisica: un fisioterapista può aiutarti a eseguire esercizi specifici per rafforzare i muscoli della spalla e migliorare la tua mobilità.
• Farmaci antinfiammatori: l’assunzione di farmaci antinfiammatori, come l’ibuprofene, può ridurre il dolore e l’infiammazione.

Quali esercizi posso fare per curare la tendinite alla spalla?

Prima di iniziare qualsiasi esercizio, è importante consultare un professionista sanitario. Tuttavia, ecco alcuni esempi di esercizi che possono essere utili per curare la tendinite alla spalla:

• Esercizi di stretching: il riscaldamento e il rafforzamento dei muscoli della spalla possono aiutare a ridurre la tensione e il dolore. Esempi di esercizi di stretching includono il sollevamento laterale dei pesi leggeri e il sollevamento dei pesi davanti a te.
• Esercizi di resistenza: utilizzando bande elastiche o pesi leggeri, puoi eseguire esercizi che coinvolgono il sollevamento dei gomiti o il sollevamento della spalla verso l’alto.
• Esercizi di mobilità: eseguire esercizi che coinvolgono la rotazione della spalla e il movimento dei braccioli può aiutare a migliorare la tua mobilità e ridurre il dolore.

Ricorda sempre di eseguire gli esercizi lentamente e con cautela, evitando di forzare eccessivamente l’articolazione della spalla. In caso di aumento del dolore o disagio, interrompi l’esercizio e consulta un professionista sanitario.

La tendinite alla spalla può essere fastidiosa, ma con le giuste strategie e attenzioni è possibile curarla in modo efficace. Ricorda di cercare il parere di un professionista sanitario per una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato. Con un adeguato riposo, terapia fisica e esercizi specifici, la tua spalla tornerà a funzionare al meglio in breve tempo!