Le panca, o bench press, sono uno degli esercizi più comuni per lo sviluppo della spalle e gli addominali, e può essere svolto in diverse varianti per aumentare la difficoltà.

La tecnica corretta delle distensioni su panca prevede una posizione distesa sulla panca con i piedi saldamente appoggiati a terra. La pancia deve essere tirata verso l’interno e la schiena deve essere ben aderente alla panca. Le mani devono afferrare la barra con una presa larga o stretta, a seconda della preferenza, mantenendo i polsi dritti e allineati alle mani. La barra deve essere sollevata mantenendo il controllo della discesa, fino a toccare il petto o appena sopra, per poi spingere la barra in alto fino al pieno allungamento delle braccia. È importante mantenere una respirazione regolare durante l’esercizio, espirando durante la fase di sollevamento e inspirando durante la discesa.

Ci sono diverse varianti della distensione su panca che possono essere utilizzate per aumentare la difficoltà dell’esercizio e focalizzare l’inclinata verso il basso di circa 30 gradi, lavora maggiormente sulla parte inferiore del petto, mentre la variante “inclinata”, dove la panca è inclinata verso l’alto di circa 30 gradi, lavora maggiormente sulla parte superiore del petto.

Per evitare infortuni e massimizzare i risultati, è importante svolgere le distensioni su panca con una tecnica appropriata e una progressione graduale dell’intensità e del carico. Si consiglia inoltre di variare l’esercizio con altre attività e di includere anche esercizi per la parte inferiore del corpo in un programma di allenamento completo.

Inoltre, è possibile svolgere le distensioni su panca anche con eseguirli–correttamente‘ title=’Esercizi di Distensioni su Panca Inclinata con Manubri: come eseguirli correttamente’>correttamente e con una progressione graduale del carico. Variare l’esercizio con altre attività e includere anche esercizi per la parte inferiore del corpo in un programma di allenamento completo è altrettanto importante per evitare infortuni e massimizzare i risultati.

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