Perchè capita spesso di voler restare svegli, ma non sempre si riesce ad ottenere l’effetto desiderato? Magari è la voglia di finire un grande lavoro che ci tiene con gli occhi incollati allo schermo, oppure si tratta di un evento importante per cui dobbiamo mantenere la concentrazione. Ecco alcuni consigli per rimanere svegli, concentrati e produttivi.
  1. Bevi acqua
    Sì, l’acqua è un’ottima fonte di energia. Mantenere il nostro corpo idratato è fondamentale non solo per mantenere l’energia, ma anche perché l’acqua aiuta il nostro corpo a rimuovere le tossine e ad eliminare la stanchezza. Se sei al lavoro o in ufficio, porta sempre con te una bottiglia d’acqua e bevi regolarmente durante il corso della giornata.
  2. Muoviti
    Il movimento è un ottimo modo per mantenere l’energia e la concentrazione. Quando ci sentiamo stanchi, spesso ci sediamo e iniziamo a procrastinare, ma ciò fa solo peggiorare la situazione. Alzati, fai una passeggiata, fai qualche esercizio di stretching o di respirazione. Non solo ti sentirai più sveglio, ma anche più rilassato.
  3. Focalizzati sul respiro
    Spesso quando siamo stanchi, la nostra respirazione diventa superficiale e rapida. Ciò può portare ad una diminuzione dell’ossigeno nel nostro corpo, che porta alla stanchezza e alla mancanza di concentrazione. Prenditi qualche minuto per focalizzarti sulla tua respirazione, inspira ed espira lentamente e profondamente. Ciò aumenterà i livelli di ossigeno nel tuo corpo e ti aiuterà a mantenere l’energia.
  4. Mangia in modo sano
    Il cibo che mangiamo può influire significativamente sulla nostra energia e sulla nostra concentrazione. Evita alimenti ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati, che tendono ad aumentare il livello di zucchero nel sangue in modo rapido e a farci sentire ancora più stanchi e giù di morale. Invece, mangia cibi ricchi di nutrienti come frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Ciò ti fornirà l’energia necessaria per rimanere sveglio e concentrato, senza l’effetto “caduta” che molti cibi possono produrre.
  5. Esponiti alla luce
    La luce naturale o artificiale può aiutare a mantenere la nostra energia e concentrazione. Quando siamo in ambienti poco luminosi o quando passiamo troppo tempo davanti allo schermo, la nostra energia tende a diminuire. Cerca di trascorrere più tempo all’aperto durante il giorno, prenditi una pausa e guarda fuori dalla finestra se sei al lavoro, e cerca di regolare la luminosità dello schermo del tuo dispositivo per evitare la stanchezza oculare.

In generale, ricorda che gli effetti di questi consigli possono variare leggermente tra le persone, quindi sperimenta diverse strategie per vedere ciò che funziona meglio per te. Se stai cercando di restare sveglio per motivi importanti come l’esame universitario o il lavoro urgenti, ricorda di prendere frequenti pause e di cercare di dormire a sufficienza la notte precedente. Una buona dormita è l’elemento fondamentale per mantenerti al tuo meglio durante la giornata. Infine, se la stanchezza cronica persiste, rivolgiti al tuo medico di famiglia per verificare se possa esserci una causa sottostante per la tua fatica cronica.

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