Probabilmente abbiamo tutti conosciuto qualcuno che predilige i fast food, i dolci e qualsiasi tipo di cibo spazzatura, ma che non aumenta di peso. D’altra parte, ci sono molte persone che desiderano mettere su peso ma trovano difficile farlo. Ci sono molte ragioni per cui una persona può avere difficoltà a mettere su peso, come il metabolismo veloce, l’attività fisica e la genetica. Tuttavia, ci sono alcuni modi per aiutare ad aumentare il peso in modo sano e sostenibile.
  1. Aumentare l’assunzione calorica

Il primo passo per mettere su peso è aumentare il numero di calorie che si assume. Questo significa che dovrebbe mangiare più spesso durante il giorno e avere pasti più abbondanti. È importante non saltare i pasti, come la prima colazione, dato che ciò può rallentare il metabolismo e rendere ancora più difficile mettere su peso.

  1. Scegliere alimenti densi in calorie

Non tutti i cibi sono uguali quando si parla di calorie. Alcuni alimenti sono più densi in calorie, il che significa che forniscono più calorie in un’unità di volume. Ad esempio, il burro di arachidi, i frutti secchi, i formaggi, i pani integrali e gli oli sono tutti alimenti che forniscono una grande quantità di calorie in una piccola quantità di cibo. Tuttavia è importante ricordare che questo non significa che si debbano esagerare con questi alimenti o optare per alimenti ad alto contenuto calorico che non sono nutrienti come snack fritti o cibo spazzatura.

  1. Mangiare più proteine

Le proteine sono importanti per la costruzione del muscolo, che aumenta il peso complessivo del corpo. I pasti dovrebbero contenere una quantità adeguata di proteine provenienti da fonti come il pollo, il pesce, la carne, i legumi, i prodotti caseari e le uova. Ciò aiuterà anche a mantenere un sano equilibrio di nutrienti.

  1. Fare regolare attività fisica

L’allenamento regolare può aiutare ad aumentare il peso in muscoli invece di grasso, il che può avere molti benefici per la salute. Esercizi come il sollevamento pesi, gli squat e la corsa possono contribuire a costruire muscoli in modo sano, oltre ad aumentare l’appetito.

  1. Usare sovrapposizioni frequenti

Un modo per assicurarsi di assumere abbastanza calorie durante il giorno è mangiare piccoli pasti più volte al giorno invece di tre grandi pasti. In questo modo si può evitare di sentirsi troppo sazi durante i pasti e al tempo stesso soddisfare il proprio apporto calorico.

In conclusione, mettere su peso non significa solo mangiare il più possibile ma assumere calorie in modo sano ed equilibrato. È importante mangiare cibi nutrienti con economia e fare esercizio regolarmente. In questo modo si può raggiungere un aumento di peso in modo sano e sostenibile per tutto il corpo.

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