Le donne sanno quanto può essere difficile fare esercizio durante il ciclo, ma quell’epoca del mese non dovrebbe ostacolare la routine di allenamento. L’esercizio fisico non solo aiuta a mantenere il peso ideale, ma aumenta anche l’energia e può ridurre i crampi mestruali. Ecco alcuni suggerimenti su come fare esercizio durante il ciclo.

1. Ascolta il tuo corpo
L’esercizio fisico può essere benefico durante il ciclo, ma ascolta il tuo corpo e tieni conto delle sue esigenze. Potresti aver bisogno di un allenamento diverso o di un’intensità inferiore rispetto al solito. Avverti dolore o nausea? Sosta l’allenamento e riprendi il giorno successivo.

2. Esercizi di stretching
Lo stretching può aiutare a ridurre i crampi e aumentare la mobilità. Prova a praticare una serie di esercizi di stretching come il gatto camminatore, gli stiramenti quadrupedi e altre posizioni che ti aiutano a rilassare le tensioni.

3. Yoga
Lo yoga è un’ottima scelta per calmare la mente e il tuo corpo nel periodo del ciclo. Ti aiuta a mantenere l’equilibrio tra mente e corpo, mantenere la flessibilità e ridurre i crampi. Prova alcune posizioni come child’s pose, downward facing dog e il butterfly.

4. Aerobici a bassa intensità
L’esercizio aerobico può aumentare la produzione di endorfine, migliorare l’umore e l’energia. Tuttavia, potrebbe essere necessario ridurre l’intensità durante il ciclo. Camminare veloce, il nuoto e il salsa dancing sono esempi di aerobici a bassa intensità.

5. Esercizi di forza a bassa intensità
L’alzata pesi potrebbe essere troppo intensa per alcune donne durante il ciclo, ma l’esercizio di forza è comunque importante. Prova a utilizzare pesi più leggeri e fare più ripetizioni o fare esercizi di tonificazione del corpo come pushups, leg press e squat.

6. Pilates
Pilates è un tipo di esercizio di tonificazione del corpo che combina stretching e movimento. E’ ideale per rilassarsi e tonificare i muscoli addominali, ridurre i crampi e migliorare l’equilibrio. Prova alcune posizioni come il roll over, il single leg stretch e il teaser.

7. Pratica l’auto-massaggio
L’auto-massaggio aiuta a ridurre i dolci. Prenditi il tempo di massaggiare delicatamente le aree dolenti come la parte bassa della schiena, le gambe e l’addome prima di fare esercizio.

In sintesi, essere al proprio meglio durante il ciclo può essere difficile, ma non impossibile. Prova di fare esercizio, ascolta il tuo corpo, adatta i livelli di intensità per mantenere un sano equilibrio. Ricorda che un allenamento regolare non solo aiuta a mantenere il peso ideale, ma aumenta anche l’energia ed è un ottimo modo per gestire i crampi mestruali.

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