Le flessioni sono considerate uno degli esercizi più completi ed efficaci per allenare i muscoli del torace, delle spalle, dei tricipiti e degli addominali. Sono esercizi che possono essere fatti ovunque, senza la necessità di attrezzature speciali, e offrono numerosi benefici per il corpo. Tuttavia, per ottenere i massimi risultati e evitare infortuni, è importante eseguire correttamente le flessioni. Ecco alcuni suggerimenti su come farlo.

Prima di iniziare, è importante riscaldare correttamente il corpo per evitare infortuni muscolari. Puoi iniziare con alcuni esercizi di riscaldamento come jogging leggero, jumping jack o stacchi sul posto.

Una volta riscaldato, posizionati a terra nella posizione di partenza delle flessioni, a faccia in giù e con le mani appoggiate a terra sotto le spalle. Le braccia dovrebbero essere tese completamente e le gambe distese dietro di te, con i piedi uniti o leggermente distanziati.

Mentre tieni il corpo diritto, contrai i muscoli addominali e i glutei. Questa è la posizione di partenza corretta delle flessioni.

Durante l’esecuzione delle flessioni, mantieni il corpo dritto e i fianchi paralleli al pavimento. Evita di sollevare i glutei o abbassare troppo il busto verso il pavimento.

Mentre abbassi il corpo verso il pavimento, piega i gomiti lentamente fino a formare un angolo di 90 gradi tra l’alto braccio e l’avambraccio.

Assicurati di mantenere il controllo del movimento durante la discesa e controlla la tensione sui muscoli del torace e delle braccia.

Quando ti abbassi, ricordati di tenere la testa dritta e lo sguardo rivolto leggermente avanti, evitando di abbassare la testa o sollevare il mento.

Una volta raggiunta la massima estensione, spingi il corpo verso l’alto, estendendo completamente le braccia. Assicurati di non bloccare i gomiti in questa posizione, ma mantieni il movimento fluido.

Durante la fase di spinta, mantieni l’addome contratto e controlla la respirazione. Inspira durante la discesa e espira durante la fase di spinta.

Se i tradizionali flessioni a terra sono troppo difficili, puoi iniziare con le flessioni sulle ginocchia. Questa variante riduce la pressione sulle braccia e sui pettorali, ma mantiene comunque l’efficacia dell’esercizio.

Ricorda di fare le flessioni in modo graduale e progressivo. Inizia con un numero ragionevole di ripetizioni e aumenta gradualmente man mano che acquisisci forza e resistenza.

Anche se le flessioni possono sembrare un esercizio semplice, richiedono una tecnica corretta per ottenere i massimi benefici senza infortuni. Segui questi suggerimenti per eseguire correttamente le flessioni e ottenere un allenamento completo per i muscoli superiori del corpo.

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