Come creare un programma di allenamento

1. Stabilisci gli obiettivi.

Prima di iniziare a creare il tuo programma di allenamento, devi decidere quali sono i tuoi obiettivi. Stai cercando di aumentare la tua forza, costruire massa muscolare, perdere peso o aumentare la tua resistenza cardiovascolare? Prenditi il tempo di definire i tuoi obiettivi in modo chiaro e misurabile.

2. Scegli gli esercizi adeguati.

Una volta che hai stabilito gli obiettivi, decidi quale esercizio è giusto per te. Il tuo programma di allenamento dovrebbe includere esercizi cardiovascolari, come camminare, correre, nuotare e saltare la corda, esercizi di forza, come flessioni, squat, sollevamento pesi e piegamenti per le braccia, e esercizi di stretching e mobilità, come yoga e stretching.

3. Distribuisci gli esercizi.

Enquadra gli esercizi in un piano settimanale in cui stabilisci giorni e tempi in cui dedicarti all’attività fisica. Per esempio: lunedì e giovedì allenamento di forza con sollevamento pesi, martedì e venerdì corsa, mercoledì recupero e sabato yoga. Per ogni esercizio, stabilisci il numero di serie e ripetizioni necessarie per raggiungere l’obiettivo.

4. Aggiungi varietà e sfida.

Ogni circa tre settimane, apporta alcune modifiche alle tue routine. Puoi aggiungere diversi esercizi, aumentare il peso, modificare l’intensità lavorando con i tempi di riposo tra le serie di esercizio – questa varietà terrà motivato tuo corpo e menta per raggiungere risultati.

5. Dai importanza al recupero.

Il recupero gioca un ruolo importante nel raggiungimento degli obiettivi fisici: circa 48 ore di riposo tra le sessioni di allenamento, una corretta alimentazione e un sonno di qualità, sono l’ingrediente giusto per il tuo successo. La mancata messa a riposo potrebbe causare infiammazione che conduce al catabolismo muscolare, ovvero la perdita di muscolo, resa più evidente quando la persona viene sottoposta ad un allenamento eccessivamente intenso.

6. Tenere traccia dei progressi.

Segui i progressi del tuo programma di allenamento tenendo un registro, scrivendo su diario i tuoi obiettivi, la quantità di peso sollevato, il numero di ripetizioni e la tua resistenza. Monitorare per vedere i piccoli progressi – costruire sui piccoli successi aiuterà a mantenerti motivato e a raggiungere più facilmente gli obiettivi più grandi.

Impiegare questi sei consigli potrebbe aiutarti a creare un programma di allenamento su misura, che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi fisici. Prenditi del tempo per definire i tuoi obiettivi, scegli gli esercizi giusti, distribuiscili organizzati in una settimana, modificali in modo creativo, apporta il necessario riposo e monitora il tuo progresso. Con un po ‘di impegno e passione, i risultati arriveranno.