Come calcolare le calorie fornite dalle proteine

Prima di tutto, è importante capire che ogni grammo di proteine fornisce 4 calorie. Quindi, se mangiamo un alimento che contiene 20 grammi di proteine, quella porzione ci fornirà 80 calorie totali da proteine. Per calcolare le calorie fornite dalle proteine in un dato pasto o cibo, dobbiamo determinare quanti grammi di proteine sono presenti in quella porzione e moltiplicare per 4.

Per fare ciò, è possibile utilizzare un’applicazione per la dieta come MyFitnessPal o FatSecret, che possono mostrare il contenuto proteico di vari alimenti e pasti. Molte etichette dei prodotti possono anche fornire informazioni sul contenuto di proteine in grammi per porzione.

Ad esempio, una porzione di pollo grigliato di 100 grammi contiene circa 31 grammi di proteine, il che significa che quella porzione ci fornisce circa 124 calorie solo dalle proteine. Allo stesso modo, una porzione di 100 grammi di salecchia di maiale contiene circa 15 grammi di proteine, che fornisce circa 60 calorie.

In generale, è importante mantenere un equilibrio adeguato di proteine nella dieta. Mentre le proteine sono fondamentali per lo sviluppo muscolare, l’eccesso di proteine assunte può aumentare il consumo calorico e portare ad un eccesso di peso. Inoltre, si tenga presente che il corpo è in grado di utilizzare solo una quantità limitata di proteine durante il giorno.

Per questo motivo, è essenziale consumare una varietà di fonti proteiche per assicurarsi di ottenere una gamma completa di aminoacidi, che sono i mattoni che compongono le proteine stesse. Buone fonti proteiche includono carne magra, pesce, latticini, uova, frutta secca e semi, fagioli e legumi.

Inoltre, le proteine dovrebbero essere consumate come parte di un pasto equilibrato che comprende anche carboidrati e grassi sani. I carboidrati forniscono energia immediata per il corpo, mentre i grassi sani sono importanti per la salute cardiaca e aiutano ad assorbire le vitamine liposolubili come la vitamina A, D, E e K.

Infine, tieni presente che il fabbisogno proteico può variare a seconda di fattori come attività fisica, età, sesso e obiettivi di salute e di fitness personali. Se si è interessati a consumare la giusta quantità di proteine per il proprio corpo, si può chiedere consiglio a un dietologo o a un nutrizionista registrato.

In sintesi, calcolare le calorie fornite dalle proteine è facile una volta che si conosce la quantità di proteine contenute in una porzione di cibo. Le proteine sono un nutriente essenziale, ma è importante mantenerne un equilibrio adeguato e consumare una varietà di fonti alimentari per garantire un apporto adeguato di nutrienti e prevenire un eccesso di calorie.