Avere più grandi è il desiderio di molti appassionati di fitness che vogliono migliorare il loro aspetto atletico, aumentare la forza e la resistenza nei loro allenamenti e semplicemente migliorare l’estetica dei loro arti superiori. Ci sono alcuni esercizi, tecniche ed accorgimenti che possono aiutare ad ottenere polsi più grandi e . Vediamo insieme quali sono.

1. Esercizi con i pesi

Gli esercizi con i pesi sono la scelta migliore per chi vuole aumentare le dimensioni dei polsi e renderli più forti. Esistono diverse varianti di flessioni, trazioni, sollevamenti e curl che possono essere effettuati per concentrarsi sui muscoli dei polsi e degli avambracci. I più comuni comprendono la flessione del polso con manubri, il curl del polso con bilanciere e la rotazione dell’avambraccio con il manubrio.

2. Utilizzare delle fasce da polso

Un’altra soluzione per ottenere polsi più grandi e resistenti può essere quella di utilizzare delle fasce da polso da indossare gli allenamenti. Le fasce elastiche contribuiscono ad aumentare il supporto dei polsi, impedendo che si flettono durante gli esercizi e fornendo una maggiore stabilità durante il sollevamento pesi. In questo modo i muscoli dei polsi e degli avambracci possono lavorare con maggior intensità e facilità.

3. Fare esercizi di stretching per le mani

Esistono numerosi esercizi di stretching per le mani e le dita che possono essere utili per aumentare la flessibilità dei muscoli dei polsi e degli avambracci. Questi esercizi possono essere effettuati facilmente ovunque e in ogni momento giornata. Puoi provare a fare un pugno tenendo il dito pollice in posizione, o aprire le dita lentamente, allungandole il più possibile. Questo aiuterà ad aumentare la forza dei muscoli dei polsi e migliorare la circolazione sanguigna negli arti superiori.

4. Effettuare esercizi di resistenza

L’allenamento di resistenza è una tecnica di fitness che mira ad aumentare la resistenza muscolare come gli esercizi con i pesi. Tuttavia, invece di utilizzare manubri o bilancieri, le attrezzature per l’allenamento di resistenza utilizzano una resistenza elastica per creare tensione sui muscoli dei polsi e degli avambracci. Ci sono numerosi esercizi di resistenza che possono essere effettuati a casa o in palestra. Ad esempio, puoi provare a fare una serie di ripetizioni con la hand grip per aumentare la resistenza e la forza degli arti superiori.

5. Mangiare sano ed equilibrato

Mangiare sano ed equilibrato è importante se si vuole ottenere polsi più grandi e forti. Consumare alimenti proteici come la carne, il pesce, i legumi e le uova può aiutare ad aumentare la massa muscolare e renderli più forti. Inoltre, assumere una quantità equilibrata di carboidrati e grassi sani, come avocado, noci e semi, può aiutare ad aumentare la resistenza durante l’allenamento.

In sintesi, ottenere polsi più grandi e forti richiede tempo, perseveranza e costanza negli allenamenti. Esercizi come flessioni, trazioni, sollevamenti e curl con i pesi possono essere effettuati regolarmente per aumentare la forza dei muscoli dei polsi e degli avambracci. Inoltre, utilizzare fasce elastiche o hand grip può aiutare a migliorare la stabilità durante gli esercizi e a rendere più facile il lavoro dei muscoli degli arti superiori. Infine, una dieta sana ed equilibrata può fornire tutti i nutrienti necessari per aumentare la resistenza, la massa muscolare e la forza dei polsi.

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