La schiena bassa, o zona lombare, è spesso soggetta a tensioni e dolori a causa di movimenti errati, posture scorrette e uno stile di vita sedentario. Per alleviare questi fastidi e migliorare la salute della tua schiena, ti consigliamo di provare questi cinque esercizi efficaci per allungare la schiena bassa. Ricorda sempre di consultare il tuo medico o un professionista qualificato prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

1. Stretching del cobra

Il primo esercizio che ti consigliamo è lo stretching del cobra. Inizia sdraiandoti a pancia in giù, con le mani posizionate sotto le spalle. Solleva delicatamente il busto dal pavimento mantenendo le gambe e i piedi a terra. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e rilassati. Ripeti l’esercizio per 5-10 volte.

2. Stretching del gatto e della mucca

Il secondo esercizio è lo stretching del gatto e della mucca. Mettiti a quattro zampe con le mani e le ginocchia a terra. Inizia spingendo delicatamente la schiena verso l’alto, come un gatto che si allunga. Mantieni la posizione per qualche secondo, quindi abbassa lentamente la schiena arrotondando leggermente. Alterna tra queste due posizioni per 5-10 volte.

3. Stretching del ginocchio al petto

Il terzo esercizio è lo stretching del ginocchio al petto. Sdraiati a terra sulla schiena. Piegando le ginocchia, avvicina un ginocchio al petto e afferra la parte posteriore della coscia con entrambe le mani. Tira delicatamente il ginocchio verso il petto e mantieni la posizione per 15-30 secondi. Rilascia e ripeti con l’altro ginocchio. Esegui l’esercizio per 5-10 volte.

4. Allungamento delle gambe sollevate

Il quarto esercizio è l’allungamento delle gambe sollevate. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Solleva lentamente entrambe le gambe in aria fino a formare un angolo retto con il corpo. Mantieni la posizione per 15-30 secondi e rilassati. Ripeti l’esercizio per 5-10 volte.

5. Torsione supina con ginocchia piegate

Il quinto esercizio è la torsione supina con ginocchia piegate. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Posa le braccia lateralmente in modo da formare una forma di T. Ruota delicatamente le ginocchia verso un lato, mantenendo le spalle a terra. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti dall’altro lato. Esegui l’esercizio per 5-10 volte.

Questi cinque esercizi sono solo alcune delle opzioni disponibili per allungare la schiena bassa. Ricorda di eseguire ogni esercizio con attenzione, ascoltando sempre il tuo corpo e adattando l’intensità e la durata degli esercizi alle tue capacità individuali. Se i dolori persistono o peggiorano, consulta il tuo medico o un professionista del settore per una valutazione più approfondita.

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