Former des habitudes : combien de temps cela prend-il

Former des habitudes : combien de temps cela prend-il ? Dans notre quotidien, nous avons tous des habitudes. Certaines sont acquises depuis l'enfance, d'autres sont adoptées au fil du temps. Mais combien de temps faut-il réellement pour former une habitude ? Selon une étude menée par l'University College London, il faut en moyenne 66 jours pour qu'une nouvelle habitude devienne automatique. Cela signifie que pendant plus de deux mois, nous devons faire un effort conscient pour intégrer une habitude dans notre vie quotidienne. La première étape pour former une habitude est de se fixer un objectif clair. Que ce soit faire du sport, adopter une alimentation saine ou arrêter de fumer, il est primordial de définir ce que l'on souhaite accomplir. Une fois que l'objectif est établi, il est important de créer un plan d'action. Par exemple, si l'on souhaite faire du sport, il faut se fixer des horaires réguliers et choisir quelle activité pratiquer. Une fois le plan d'action établi, il est temps de passer à l'action. Au début, cela peut sembler difficile et peu naturel, mais il est essentiel de persévérer. Selon l'étude de l'University College London, les habitudes se forment plus rapidement si elles sont effectuées tous les jours. Il est donc recommandé de s'engager à pratiquer l'activité choisie quotidiennement, afin de créer une routine. Pendant les premiers jours, il est normal de faire face à des résistances. Notre cerveau est habitué à fonctionner avec les anciennes habitudes, et il résiste naturellement au changement. Cependant, avec le temps, l'activité devient de plus en plus facile à réaliser. C'est ce qu'on appelle la phase d'"automatisation". La phase d'automatisation correspond à la période où l'habitude commence à se former. À ce stade, on n'a plus besoin de réfléchir consciemment pour réaliser l'activité, elle devient une part intégrante de notre quotidien. Cela peut prendre jusqu'à 66 jours pour que l'habitude soit totalement ancrée et que les bénéfices se fassent vraiment ressentir. Il est important de noter que la durée nécessaire pour former une habitude peut varier selon les individus et la complexité de l'activité. Certaines habitudes plus simples peuvent être intégrées plus rapidement, tandis que d'autres plus complexes peuvent prendre plus de temps. Pour faciliter le processus de formation d'habitudes, il existe quelques astuces. Tout d'abord, il est recommandé de se fixer des objectifs réalistes et progressifs. Il est préférable de commencer par des petites étapes plutôt que de vouloir tout changer du jour au lendemain. Ensuite, il peut être utile de se faire aider en se joignant à un groupe ou en trouvant un partenaire ayant le même objectif. Cela permet de se motiver mutuellement et de rester engagé. En conclusion, former des habitudes demande du temps et de la persévérance. En moyenne, il faut environ 66 jours pour qu'une habitude devienne automatique. Cependant, il est essentiel de se fixer un objectif clair, de créer un plan d'action et de persévérer pour pouvoir réellement intégrer une habitude dans notre quotidien. Alors, n'abandonnez pas trop vite, car une fois l'habitude formée, les bénéfices en valent la peine.