Combien de grammes de sucre au petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée, car il nous fournit l'énergie nécessaire pour démarrer la journée du bon pied. Cependant, il est essentiel de prendre en compte notre consommation de sucre afin de maintenir une alimentation saine et équilibrée. Combien de grammes de sucre devrions-nous consommer au petit-déjeuner ?

Quelle est la quantité de sucre recommandée par jour ?

Les directives nutritionnelles suggèrent de limiter notre consommation de sucre ajouté à 25 grammes par jour pour les femmes et à 37,5 grammes par jour pour les hommes. Il est important de souligner que cela inclut le sucre ajouté aux aliments et boissons, ainsi que le sucre naturellement présent dans les aliments.

Combien de sucre se trouve dans les aliments du petit-déjeuner ?

Les aliments du petit-déjeuner peuvent contenir différents niveaux de sucre, en fonction de leur composition. Voici quelques exemples de quantités de sucre présentes dans certains petits-déjeuners courants :

  • Un bol de céréales sucrées peut contenir jusqu'à 15 grammes de sucre.
  • Une tartine de confiture peut contenir environ 10 grammes de sucre.
  • Un verre de jus d'orange peut contenir jusqu'à 20 grammes de sucre.
  • Un yogourt aux fruits peut contenir environ 12 grammes de sucre.

Ces chiffres montrent qu'il est assez facile de dépasser la quantité recommandée de sucre pour le petit-déjeuner, en particulier si nous combinons plusieurs aliments riches en sucre.

Comment réduire notre consommation de sucre au petit-déjeuner ?

Il existe plusieurs moyens de réduire notre consommation de sucre au petit-déjeuner :

  • Optez pour des céréales non sucrées et ajoutez-y des fruits frais pour une touche sucrée naturelle.
  • Remplacez la confiture par de la purée de fruits sans sucre ajouté.
  • Privilégiez le jus d'orange frais par rapport au jus commercial, qui peut contenir de grandes quantités de sucre ajouté. Mieux encore, préférez manger une orange entière.
  • Choisissez un yogourt nature et ajoutez-y des baies ou des tranches de fruits pour plus de saveur.

En modifiant simplement quelques habitudes alimentaires, il est possible de réduire considérablement notre consommation de sucre au petit-déjeuner. Cela contribuera à une alimentation plus équilibrée et à une meilleure santé à long terme.

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