Les exercices de Kegel sont des exercices qui ciblent les muscles du plancher pelvien, également appelés muscles du périnée. Initialement développés par le Dr Arnold Kegel dans les années 1940 pour aider les femmes à améliorer leur contrôle urinaire après l’accouchement, ils sont maintenant recommandés pour les hommes et les femmes de tous âges pour améliorer la santé sexuelle et renforcer les muscles pelviens.

Pourquoi devriez-vous effectuer ces exercices ?

  • Améliorer le contrôle de la vessie : Les exercices de Kegel renforcent les muscles responsables de la retenue urinaire, ce qui peut réduire l’incontinence urinaire chez les hommes et les femmes.
  • Améliorer la santé sexuelle : Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles utilisés pendant les rapports sexuels, ce qui peut augmenter le plaisir et améliorer la satisfaction sexuelle.
  • Prévenir et traiter les problèmes de plancher pelvien : Les exercices de Kegel peuvent être utilisés pour prévenir et traiter les prolapsus pelviens, les fuites urinaires, les douleurs pelviennes et autres problèmes liés aux muscles du plancher pelvien.

Comment effectuer les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont simples à réaliser et peuvent être effectués n’importe où et à tout moment.

Voici comment les réaliser :

  • Identifiez les muscles du plancher pelvien : Pour cela, essayez d’arrêter le flux urinaire à mi-chemin. Les muscles que vous utilisez pour cela sont ceux que vous devez contracter pendant les exercices de Kegel.
  • Commencez par vous détendre : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
  • Contractez les muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes : Assurez-vous de ne pas contracter les muscles de l’abdomen, des fesses ou des cuisses. Vous ne devez ressentir qu’une légère tension dans les muscles du périnée.
  • Relâchez les muscles pendant 5 secondes.
  • Répétez l’exercice 10 fois, 3 fois par jour.

Conseils pour maximiser les bénéfices des exercices de Kegel

Pour obtenir les meilleurs résultats possibles avec les exercices de Kegel, suivez ces conseils :

  • Restez régulier : Comme pour tout exercice, la régularité est essentielle pour voir des résultats. Essayez d’effectuer les exercices de Kegel tous les jours.
  • Ajoutez de la durée : Augmentez progressivement la durée de contraction des muscles du plancher pelvien jusqu’à atteindre 10 secondes.
  • Variez l’intensité : Pratiquez également des contractions rapides et des contractions lentes pour cibler tous les muscles du plancher pelvien.
  • Consultez un professionnel de la santé : Si vous avez des problèmes de plancher pelvien sévères ou persistants, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé spécialisé.

Avec de la pratique et de la persévérance, les exercices de Kegel peuvent vous aider à améliorer votre santé urinaire, sexuelle et pelvienne. N’hésitez pas à commencer dès aujourd’hui et à bénéficier de leurs nombreux avantages.

Quest'articolo è stato scritto a titolo esclusivamente informativo e di divulgazione. Per esso non è possibile garantire che sia esente da errori o inesattezze, per cui l’amministratore di questo Sito non assume alcuna responsabilità come indicato nelle note legali pubblicate in Termini e Condizioni
Quanto è stato utile questo articolo?
0Vota per primo questo articolo!