Le cortisol est une hormone de stress qui est souvent produite en excès par notre corps lors de situations stressantes. Cet excès de cortisol peut avoir de nombreux effets négatifs sur notre santé, notamment en augmentant notre niveau de stress et en perturbant notre équilibre hormonal. Heureusement, il existe une posture simple qui peut aider à réduire le cortisol et favoriser un sentiment de calme et de bien-être. Découvrons quelle est cette posture efficace.

Qu’est-ce que la posture du chien tête en bas ?

La posture du chien tête en bas, également connue sous le nom de « Adho Mukha Svanasana » en yoga, est une position bien connue pour ses nombreux bienfaits sur la santé mentale et physique. Il s’agit d’une asana inversée, où le corps est placé en forme de V renversé, avec les paumes des mains et les pieds au sol.

Comment la posture du chien tête en bas peut-elle réduire le cortisol ?

La posture du chien tête en bas permet de réduire le cortisol en stimulant le système parasympathique, responsable de la relaxation et du calme. Lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux sympathique (responsable de la réponse au stress) est activé, ce qui entraîne une production excessive de cortisol. En pratiquant régulièrement la posture du chien tête en bas, nous activons le système parasympathique, qui a l’effet inverse et permet de réduire la production de cortisol.

Comment pratiquer la posture du chien tête en bas ?

Voici les étapes pour pratiquer la posture du chien tête en bas :

  • Commencez par vous mettre à quatre pattes, les mains et les genoux au sol.
  • Placez vos mains légèrement devant vos épaules et étirez bien vos doigts pour une meilleure adhérence.
  • Soulevez les genoux du sol, en gardant les jambes légèrement pliées si nécessaire.
  • Poussez les hanches vers le plafond, en allongeant la colonne vertébrale.
  • Relâchez la tête et le cou, en laissant le poids de votre corps s’étirer vers le bas.
  • Gardez les talons au sol autant que possible, mais n’hésitez pas à les soulever si cela vous permet d’étirer davantage le dos.
  • Restez dans cette position pendant quelques respirations profondes, en essayant de vous détendre de plus en plus à chaque expiration.

Combien de temps faut-il pratiquer la posture du chien tête en bas pour réduire le cortisol ?

La durée recommandée pour rester dans la posture du chien tête en bas varie en fonction de votre niveau de pratique et de votre confort. Pour commencer, essayez de maintenir la posture pendant 1 à 2 minutes. Avec le temps, vous pourrez augmenter progressivement la durée jusqu’à 5 minutes ou plus. Il est important de toujours écouter votre corps et de ne pas forcer la position.

La posture du chien tête en bas est une pratique simple mais puissante pour réduire le cortisol et favoriser un sentiment de calme et de détente. En l’ajoutant à votre routine de yoga ou de relaxation, vous pouvez aider à réduire les effets néfastes du stress sur votre santé et votre bien-être. Essayez de pratiquer régulièrement cette posture et observez les effets positifs qu’elle peut avoir sur votre corps et votre esprit.

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