Les exercices multiarticulaires sont des mouvements complexes qui sollicitent plusieurs groupes musculaires et articulations à la fois. Ces exercices sont très efficaces pour augmenter la force musculaire, améliorer la coordination et favoriser le développement harmonieux de tout le corps.

Pourquoi choisir les exercices multiarticulaires ?

Les exercices multiarticulaires sont plus efficaces que les exercices d’isolation, car ils sollicitent plusieurs muscles à la fois. Cela permet de brûler plus de calories, de gagner en force et en endurance, et d’améliorer la coordination intramusculaire et intermusculaire.

Quels sont les principaux exercices multiarticulaires ?

  • Le squat : cet exercice sollicite les muscles des jambes, des fessiers, des abdominaux et du bas du dos. Pour le réaliser, placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, fléchissez les genoux en gardant le dos droit et revenez à la position de départ.
  • Le soulevé de terre : cet exercice renforce les muscles des jambes, des fessiers, du bas du dos et des épaules. Pour le réaliser, tenez une barre de poids devant vous, les pieds écartés de la largeur des épaules, fléchissez les genoux et les hanches pour abaisser la barre vers le sol, puis revenez à la position de départ.
  • Le développé couché : cet exercice sollicite les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Allongé sur un banc, tenez une barre de poids au-dessus de votre poitrine, fléchissez les coudes pour descendre la barre vers votre poitrine, puis poussez la barre vers le haut jusqu’à l’extension complète des bras.

Comment réaliser correctement les exercices multiarticulaires ?

Pour réaliser correctement les exercices multiarticulaires, il est essentiel de respecter les points suivants :

  • Gardez une bonne posture : maintenez le dos droit, les épaules en arrière et les abdominaux contractés tout au long de l’exercice.
  • Contrôlez la respiration : inspirez pendant la phase excentrique (lorsque vous abaissez le poids) et expirez pendant la phase concentrique (lorsque vous poussez ou soulevez le poids).
  • Adaptez la charge : choisissez un poids qui vous permet d’effectuer 8 à 12 répétitions avec une bonne technique. Si vous pouvez faire plus de 12 répétitions, augmentez la charge. Si vous ne pouvez pas faire au moins 8 répétitions, diminuez la charge.
  • Progression progressive : augmentez progressivement la charge au fil du temps pour continuer à progresser et éviter les plateaux.

En incorporant les exercices multiarticulaires à votre routine d’entraînement, vous pourrez optimiser votre temps en travaillant efficacement plusieurs groupes musculaires à la fois. N’oubliez pas de demander l’avis d’un professionnel de la santé ou d’un coach sportif avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice.

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