Se tenir en forme est essentiel pour notre santé physique et mentale. Cependant, pour diverses raisons, il peut arriver que nous ne puissions pas toujours pratiquer des exercices debout ou faire du sport en extérieur. Cela ne signifie pas pour autant que nous devons renoncer à notre entraînement. En effet, il existe de nombreux exercices que nous pouvons réaliser assis. Dans cet article, nous vous proposons quelques exercices à faire assis pour vous maintenir en forme.

Tout d’abord, saviez-vous qu’il est possible de renforcer vos abdominaux en restant assis ? Un bon exercice pour cela consiste à s’asseoir sur une chaise, à garder le dos bien droit et à soulever les genoux tout en les ramenant vers la poitrine. Répétez ce mouvement plusieurs fois de suite et vous sentirez rapidement vos abdominaux travailler.

Pour travailler les bras et les épaules, vous pouvez réaliser des flexions des coudes assis. Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains sur les accoudoirs et appuyez-vous dessus pour soulever le corps. En pliant les coudes, descendez lentement votre corps vers le sol jusqu’à ce que vos bras soient à angle droit, puis remontez. Cet exercice vous permettra de renforcer vos muscles du haut du corps.

Les jambes ne sont pas en reste ! En étant assis, vous pouvez réaliser des exercices de flexion et d’extension des jambes. Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds joints au sol. Soulevez l’une de vos jambes en tendant le genou, maintenez cette position quelques secondes, puis redescendez-la. Alternez ensuite avec l’autre jambe. Vous pouvez également effectuer des cercles avec les chevilles en les faisant pivoter dans un sens puis dans l’autre.

Un autre exercice à faire assis est la rotation de la taille. Asseyez-vous bien droit sur une chaise et joignez vos mains devant vous. Tournez lentement votre buste vers la droite en gardant les hanches immobiles, puis revenez à la position initiale. Répétez ce mouvement en tournant cette fois-ci vers la gauche. Cet exercice permet de solliciter les muscles de la taille et de renforcer votre stabilité.

Enfin, pour travailler la respiration et la détente, vous pouvez pratiquer des exercices de relaxation assis. Installez-vous confortablement sur une chaise, fermez les yeux et respirez profondément. Inspirez lentement en comptant jusqu’à trois, puis expirez en comptant jusqu’à trois également. Répétez cet exercice plusieurs fois et visualisez-vous de plus en plus détendu à chaque expiration.

En conclusion, il est tout à fait possible de réaliser des exercices assis pour se maintenir en forme. Les exercices mentionnés ci-dessus ciblent différents muscles du corps et permettent de travailler la force, la souplesse et la relaxation. Cependant, n’oubliez pas qu’il est également important de bouger régulièrement et de pratiquer des exercices debout ou en extérieur chaque fois que cela est possible. Alors, à vous de jouer et de prendre soin de votre corps, même depuis votre chaise !

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