Le sous-poids est souvent considéré comme étant moins grave que le surpoids, mais il peut être tout aussi dangereux pour la santé d’une personne. Certaines personnes ont des difficultés à prendre du poids, soit parce qu’elles ont un métabolisme très rapide, soit parce qu’elles n’ont pas un régime alimentaire équilibré ou qu’elles ne mangent pas suffisamment. Si vous êtes en sous-poids, voici quelques conseils pour vous aider à prendre du poids de manière saine et efficace.

1. Consulter un professionnel de la santé

Avant de commencer tout plan de gain de poids, il est important de discuter avec un professionnel de la santé pour vérifier si vous n’avez pas de problèmes de santé sous-jacents qui vous empêchent de gagner du poids. Il peut également vous dire combien de poids vous devriez viser à prendre et comment y parvenir de manière saine.

2. Augmenter les calories

En général, pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Cela signifie que vous devez manger plus de nourriture. Cela ne signifie pas que vous devriez manger n’importe quoi et n’importe comment. Les aliments riches en matières grasses sont souvent considérés comme mauvais pour la santé, mais ils sont en fait l’un des meilleurs moyens de prendre du poids. La graisse contient neuf calories par gramme, ce qui est plus que les quatre calories par gramme que contiennent les protéines et les glucides.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez manger seulement des aliments gras. Vous devez inclure une variété d’aliments sains tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres, des glucides complexes, des graisses saines et des collations nourrissantes.

3. Mangez de grandes portions

Lorsque vous mangez des repas, essayez d’augmenter progressivement les quantités que vous mangez. Cela peut sembler difficile au début, mais votre corps s’y habituera. Essayez de manger trois repas équilibrés par jour et de grignoter des aliments riches en calories tels que des noix, des fruits secs, des barres protéinées, du beurre d’arachide, etc. entre les repas.

4. Choisissez des aliments riches en nutriments

Bien que vous deviez augmenter votre consommation de calories, vous devez également veiller à manger des aliments riches en nutriments qui sont bons pour votre corps. Les aliments riches en nutriments contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui aident à maintenir votre santé et à prévenir les maladies. Les aliments riches en nutriments comprennent les légumes verts, les fruits, les noix, les graines, les céréales complètes, les protéines maigres, les légumineuses, le poisson, les viandes blanches et les produits laitiers faibles en gras.

5. Évitez les aliments vides en calories

Les aliments vides en calories sont des aliments qui contiennent des calories mais peu de nutriments. Ils n’ont pas beaucoup de valeur nutritionnelle et peuvent vous faire gagner du poids, mais ils ne seront pas bons pour votre santé globale. Les aliments vides en calories comprennent les bonbons, les boissons sucrées, les frites et les aliments transformés. Évitez-les autant que possible.

6. Faites de l’exercice physique

L’exercice physique peut vous aider à gagner du poids, mais il est important de choisir les types d’exercices les plus appropriés. Les activités physiques comme la musculation et l’haltérophilie peuvent vous aider à gagner de la masse corporelle en augmentant la masse musculaire. L’exercice cardiovasculaire est également important pour la santé cardiovasculaire, mais il ne fera pas beaucoup pour vous aider à gagner du poids.

En résumé, pour prendre du poids, vous devez augmenter votre consommation de calories, manger des aliments riches en nutriments, choisir des portions plus grandes, éviter les aliments vides en calories et faire de l’exercice physique. Avec un peu de patience et d’effort, vous pouvez atteindre un poids sain pour votre corps. N’oubliez pas de parler à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils spécifiques adaptés à votre corps unique.

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