Levez les pieds! Cela peut sembler simple, mais il y a une bonne façon et une mauvaise façon de le faire. Pourquoi devriez-vous lever les pieds? Souvent, quand nous marchons ou courons, nous ne portons pas suffisamment d’attention à notre forme, ce qui peut entraîner des blessures à long terme.

Lorsque nous levons les pieds correctement, nous minimisons notre risque de blessures et nous sommes en mesure de maximiser notre efficacité de course. Voici quelques différents moyens pour lever correctement les pieds:

1. Augmentez la flexibilité
La première étape pour s’assurer de lever les pieds correctement est de travailler sur la flexibilité. Si vous êtes trop raide dans les hanches et les genoux, vous ne pourrez pas lever la jambe aussi haut que vous le souhaiteriez. En travaillant régulièrement sur votre flexibilité, vous pourrez augmenter la gamme de mouvements de vos hanches et genoux pour un meilleur levage.

2. Roulez sur la boule du pied
Lorsque vous courez, vous ne voulez pas atterrir sur votre talon, car cela pourrait entraîner une douleur à long terme. Au lieu de cela, vous voulez atterrir sur la boule de votre pied et rouler vers votre talon. Cela vous permet non seulement de mieux contrôler votre vitesse, mais cela vous aidera également à lever les pieds plus efficacement.

3. Pensez à courir haute
En vous concentrant sur la lévitation de vos pieds pendant la course, vous vous entraînez à marcher ou courir plus haut. Vous pouvez également pratiquer en courant sur une piste ou un terrain plat et en essayant de maintenir une course en hauteur.

4. Laissez vos bras vous guider
Il est important de faire attention à vos bras tout en levant les pieds. En gardant vos bras le long de votre corps, vous ralentirez votre foulée et vous aurez plus de difficulté à lever les pieds. Cependant, lorsque vous balayez vos bras vers l’avant, vous créez un mouvement de style balancier qui vous aidera à lever les pieds plus facilement.

5. Pensez à vos abdominaux
Vos abdominaux sont une grande partie de votre force de levage de jambe. Gardez-les engagés tout en courant pour maintenir une technique saine et éviter des blessures.

En fin de compte, lever les pieds correctement est une compétence qui nécessite une certaine pratique. En pratiquant régulièrement, vous verrez une amélioration non seulement dans votre technique de levage de pieds, mais aussi dans votre endurance globale pendant la course. Ces quelques conseils pourront vous aider à maximiser votre force et réduire les risques de blessures.

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