Les pompes en diamant ou pompes en triangle sont un excellent exercice pour renforcer la poitrine, les triceps et les épaules. Cette variante des pompes traditionnelles met l’accent sur les muscles du tronc et nécessite une plus grande stabilité.

Voici les étapes pour faire des pompes en diamant :

1. Commencez en position de planche avec les mains sous les épaules. Serrez les fesses et les abdominaux pour maintenir une position stable.

2. Placez les mains en forme de diamant en rapprochant vos pouces et vos index. Les doigts doivent être orientés vers l’avant.

3. Abaissez votre poitrine jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à environ 45 degrés. Gardez les coudes près du corps tout au long du mouvement.

4. Poussez le sol pour revenir à la position de départ.

5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Il est important de maintenir une forme correcte tout au long de l’exercice. Essayez de garder votre corps droit et vos épaules en arrière. Si vous avez du mal à maintenir un alignement correct, commencez par des pompes traditionnelles et travaillez progressivement vers des pompes en diamant.

Voici 3 astuces pour maximiser l’efficacité des pompes en diamant :

1. Gardez vos coudes près de votre corps. Cela permettra de réduire la tension sur les épaules et de mettre l’accent sur les triceps.

2. Évitez de plier la nuque vers l’avant. Gardez la tête haute et le cou aligné avec la colonne vertébrale.

3. Contractez vos muscles à chaque répétition. Cela permettra d’activer davantage les muscles et de maximiser l’efficacité de l’exercice.

En conclusion, les pompes en diamant sont un excellent exercice pour renforcer la poitrine, les triceps et les épaules. Avec une bonne technique et des ajustements appropriés, vous pouvez vous entraîner régulièrement avec cette variante pour obtenir des résultats durables.

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