Les poignets sont des articulations qui ont souvent tendance à être négligées lors de l’entraînement. Cependant, ils jouent un rôle crucial dans de nombreux mouvements, tels que les tractions, les pompes, les exercices de musculation et les sports. Avoir des poignets forts et robustes peut améliorer votre capacité à soulever des poids plus lourds, à travailler plus longtemps et à réduire le risque de blessure. Dans cet article, nous couvrirons les méthodes pour avoir des poignets plus forts et plus robustes.

1. Exercices isométriques

Les exercices isométriques sont un excellent moyen de renforcer les muscles du poignet. L’exercice isométrique implique des contractions musculaires statiques, sans mouvements. La position de départ est de tenir vos coudes à vos côtés et de plier les poignets de sorte que vos paumes soient dirigées vers le sol. Ensuite, serrez fermement les poignets et maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Évitez de bouger vos coudes ou vos bras pendant l’exercice. Répétez cet exercice pour trois séries de 10 répétitions.

2. Lever de poignet avec haltère

Le lever de poignet avec haltère est un autre exercice efficace pour développer des poignets plus forts et plus robustes. Tenez une haltère dans votre main droite et placez votre avant-bras sur une surface plane, comme une table. Vos paumes et votre poignet doivent être suspendus au bord de la table. Ensuite, levez lentement le poids en pliant votre poignet vers vous. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez lentement le poids à la position de départ. Répétez cet exercice pour trois séries de 10 répétitions pour chaque poignet.

3. Roulement de poignet

Le roulement de poignet est un exercice simple mais efficace pour renforcer les muscles du poignet. Tenez une barre ou un bâton avec vos deux mains à une distance d’épaule et pliez vos poignets de sorte que vos paumes soient dirigées vers le sol. Ensuite, commencez à rouler la barre vers le haut, en pliant vos poignets vers le haut. Une fois que la barre est au-dessus de la tête, abaissez lentement la barre en pliant les poignets vers le bas. Répétez cet exercice pour trois séries de 10 répétitions.

4. Exercices avec une balle de stress

Les exercices avec une balle de stress sont un excellent moyen de renforcer les muscles de la main et du poignet. Tenez une balle de stress dans votre main et serrez-la fermement. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice pour chaque main pendant trois séries de 10 répétitions.

5. Exercices de préhension

Les exercices de préhension sont un autre excellent moyen de renforcer les muscles de la main et du poignet. Le plus simple d’entre eux consiste à saisir une barre ou un haltère avec une poigne ferme et à le tenir le plus longtemps possible. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez utiliser des supports de préhension pour augmenter l’intensité de l’exercice.

En conclusion, renforcer les poignets peut améliorer votre force physique, votre endurance et réduire le risque de blessure. Les exercices décrits ci-dessus sont excellents pour renforcer les muscles de la main et du poignet. Commencez par ajouter ces exercices à votre routine d’entraînement et vous verrez des résultats positifs en peu de temps.

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