Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur important dans le cerveau qui est responsable de réguler l’excitabilité neuronale et influencer l’humeur. Des niveaux bas de GABA ont été associés à des troubles de l’anxiété, de la dépression et de l’insomnie. Alors, comment pouvons-nous augmenter les niveaux de GABA ?

1. L’exercice physique
L’exercice régulier peut augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau. Des études ont montré que des exercices tels que le yoga, le Pilates et la marche rapide ont des effets bénéfiques sur les niveaux de GABA.

2. La méditation
La méditation est une méthode de relaxation qui peut aider à augmenter les niveaux de GABA. Des études ont montré que la méditation régulière peut abaisser les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) dans le corps et augmenter les niveaux de GABA.

3. Les aliments riches en GABA
Les aliments riches en GABA sont une autre façon d’augmenter les niveaux de GABA. Les aliments riches en GABA comprennent le riz germé, le brocoli, la banane, le pain complet et le poisson.

4. Les suppléments
Il existe des suppléments de GABA qui peuvent être pris pour augmenter les niveaux de GABA. Cependant, il convient de noter que la prise de suppléments de GABA peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que somnolence, nausées et vomissements.

5. Les acides aminés
Les acides aminés tels que la L-théanine et la L-glutamine peuvent également aider à augmenter les niveaux de GABA. La L-théanine se trouve naturellement dans le thé vert et peut aider à réduire le stress et l’anxiété. La L-glutamine est un acide aminé qui aide à réguler les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau.

6. La thérapie cognitive
La thérapie cognitive peut également être utile pour augmenter les niveaux de GABA. La thérapie cognitive est une forme de traitement qui vise à changer la façon dont une personne pense et se comporte en réponse à des situations stressantes.

7. Le sommeil
Le sommeil est essentiel pour maintenir des niveaux sains de GABA dans le cerveau. Des études ont montré que le manque de sommeil peut réduire les niveaux de GABA.

En conclusion, des niveaux sains de GABA sont essentiels pour une bonne santé mentale et physique. En plus de l’exercice, de la méditation et des aliments riches en GABA, des suppléments et des acides aminés peuvent aider à augmenter les niveaux de GABA. Il est important de parler à un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments ou de suivre une nouvelle thérapie pour éviter tout effet secondaire indésirable. Aller se coucher à une heure régulière, dormir suffisamment, manger sainement, faire de l’exercice et pratiquer la méditation pourraient tous aider à maintenir des niveaux sains de GABA.

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