La verticale est un mouvement connu pour être très difficile à réaliser. De nombreuses personnes s’entraînent pendant des mois, voire des années, sans arriver à la réaliser. Cependant, il n’est pas impossible d’y arriver. Dans cet article, nous allons aborder les différentes étapes à suivre pour apprendre à faire la verticale.

Tout d’abord, il est essentiel de travailler la force et la souplesse de vos jambes. Pour vous aider à y parvenir, vous pouvez par exemple vous entraîner sur une barre horizontale en tenant la barre avec les mains et en levant les jambes le plus haut possible. Ces exercices vous permettront de renforcer vos muscles et d’améliorer votre souplesse.

Ensuite, vous pouvez vous entraîner à faire des mini-sauts pour vous habituer à la sensation de sauter et de se propulser vers le haut. Tenez-vous les pieds écartés et sautez en levant vos bras. Plus vous vous entraînerez et plus vous pourrez sauter haut.

Une fois que vous maitrisez les mini-sauts, vous pouvez passer aux sauts plus grands. En vous tenant les pieds écartés, pliez les genoux et sautez vers le haut en levant les bras. Essayez de sauter le plus haut possible en propulsant vos jambes vers le haut. Pour vous aider à effectuer ce mouvement, vous pouvez vous aider de vos mains en les levant vers le ciel.

Ensuite, vous pouvez vous essayer à faire des sauts sur une jambe. Pour y parvenir, posez une jambe à l’avant et l’autre à l’arrière. Fléchissez les genoux et tout en poussant sur la jambe de devant, sautez en changeant de jambe en l’air. Répétez cette séquence plusieurs fois.

Une fois que ces étapes sont maîtrisées, vous pouvez passer à l’étape suivante qui est celle de faire des sauts en poussant sur une seule jambe. Pour vous aider à y arriver, tenez-vous sur une jambe et pliez légèrement le genou. Tout en poussant votre jambe vers le sol, sautez vers le haut en levant vos bras. Essayez de sauter le plus haut possible. Répétez l’exercice plusieurs fois.

Ensuite, vous pouvez vous entraîner à faire un mur de saut. Pour cela, tenez-vous face à un mur et tentez de monter le plus haut possible en faisant un saut puissant. En touchant le mur du bout des doigts, vous pourrez mesurer la hauteur atteinte à chaque saut.

Enfin, vous pouvez vous essayer à faire la verticale elle-même. Pour y parvenir, armez-vous de courage et d’un ami pour vous aider au début. Vous pouvez commencer en vous tenant devant un mur et en sautant en levant les jambes le plus haut possible. Votre partenaire pourra vous aider en vous tenant les pieds ou en vous aidant à pousser vers le haut.

Au fil des entraînements, vous pourrez commencer à effectuer la verticale sans aide. Il ne vous reste plus qu’à vous entraîner régulièrement et à persévérer pour y arriver.

En conclusion, apprendre à faire la verticale est un processus qui peut sembler difficile, mais qui est accessible à tout le monde. Il est important de travailler la force et la souplesse des jambes, de se familiariser avec la sensation de sauter et de se propulser vers le haut, et de s’entraîner progressivement à faire des sauts plus grands jusqu’à arriver à faire la verticale elle-même. L’important est de ne pas se décourager et de persévérer pour y arriver.

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