Los músculos flexores de la cadera: cuáles son y cómo fortalecerlos?

Los músculos flexores de la cadera son grupos musculares ubicados en la parte frontal del muslo y se encargan de flexionar la articulación de la cadera, es decir, permiten que podamos levantar nuestras piernas hacia el pecho o realizar movimientos como la marcha o el acto de correr.

Cuáles son los músculos flexores de la cadera?

Existen varios músculos que actúan como flexores de la cadera. Los más importantes son:

  • Psoas ilíaco: este músculo se encuentra en la parte profunda del abdomen y se origina en las vértebras lumbares. Luego se inserta en el fémur y es uno de los principales músculos responsables de la flexión de la cadera.
  • Recto femoral: es parte del conjunto de músculos cuádriceps y se encuentra en la parte frontal del muslo. Es el único músculo del cuádriceps que atraviesa ambas articulaciones de la cadera y la rodilla, lo que le permite actuar como flexor de la cadera.
  • Sartorio: este músculo es el más largo del cuerpo humano y se encuentra en la parte interna del muslo. Su acción principal es la flexión y rotación lateral de la cadera.
  • Tensor de la fascia lata: es un músculo ubicado en la zona lateral del muslo y se extiende desde la cadera hasta la tibia. Su función principal es la flexión y abducción de la cadera.

Cómo fortalecer los músculos flexores de la cadera?

Fortalecer los músculos flexores de la cadera es importante para mantener una buena funcionalidad y prevenir lesiones. Aquí te presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecerlos:

  • Elevaciones de piernas colgado: cuelga de una barra de dominadas y levanta las piernas flexionando las caderas. Realiza varias repeticiones para trabajar los músculos de manera efectiva.
  • Mountain climbers: colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo. Luego, lleva las rodillas hacia el pecho alternativamente, manteniendo las caderas flexionadas.
  • Patadas de glúteo en posición prona: tumbado boca abajo, levanta una pierna con la rodilla flexionada hasta alcanzar un ángulo de 90 grados. Realiza varias repeticiones con cada pierna.
  • Estocadas: da un paso hacia adelante y flexiona la cadera y la rodilla de la pierna que está delante. Desciende hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo y luego regresa a la posición inicial. Alterna las piernas en cada repetición.

Recuerda que es importante realizar estos ejercicios con la técnica adecuada y adaptarlos a tu nivel de condición física. Para obtener los mejores resultados, consulta a un profesional de la actividad física y sigue una rutina de entrenamiento personalizada.

No olvides estirar los músculos flexores de la cadera antes y después de realizar cualquier ejercicio para evitar posibles lesiones!

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